След 1 януари калорийната амнезия трябва да приключи и да помислим как да влезем във форма и да се отървем от излишните килограми, натрупани по време на празниците.
65% от жените си обещават, че след Нова година започват диета, съобщават от компанията за поръчка на храна foodpanda. Но когато настъпи този момент, всички се нуждаем от нещо повече от добри намерения, за да започнем да се храним правилно. Всяка цел е достижима, стига да не се впускаме в крайно лишаване от храна, защото това стресира допълнително нашия организъм.
Като за начало си поставете реалистични очаквания. 7 килограма за 10 дни е нездравословно, трудно постижимо и без положително влияние върху цялостния организъм. За да сте сигурни, че може да задържите свалените килограми, си поставете за цел по 2 кг на седмица. Започнете да мислите не като за диета, а като за начин на живот и позитивите, които бихте получили - повече енергия, по-малко излишни килограми, повече самочувствие и увереност.
Никога не пропускайте закуската. Тя засилва метаболизма и ви дава енергия, необходима за начало на деня. Започнете с нискомаслено мляко, плодове или пълнозърнести храни.
Хранете се често. Не трябва да минават повече от 4 часа, без да сте поели храна. Дългото гладуване ще доведе до преяждане в късните часове на деня, когато всяка калория се лепи на тялото ви.
Стремете се да ядете по пет порции плодове и зеленчуци дневно, като ги комбинирате с фибри за допълнителна енергия.
Експертите съветват през първата седмица да изключите месото, освен рибните деликатеси. След това включете пилешко или телешко без мазнини.
За да ви бъде по-лесно, може си направите график на хранене по цветове. Всеки ден консумирайте храни, които са в една цветова гама. Например в понеделник бъдете на жълти храни - лимони, златни ябълки, круши, царевица.
Задължително включете 30 минути спортна активност всеки ден. Тичайте, ходете пеша, качвайте стълби. Това подобрява сърдечно-съдовата система, съня и метаболизма.
Забравете за газираните напитки и всички подсладени сокчета. Може да съдържат само 300 калории, но те със сигурност ще се натрупат. Пийте много вода, минимум по 8 чаши дневно. Тя е евтина, без мазнини и закалява тялото.
Следвайте тези съвети, но не действайте екстремно. Никой не е казал, че трябва да се лишите от любимите си лакомства, за да влезете във форма. Изберете си един ден, в който да си позволите пица, паста или шоколад.
Екипът от foodpanda знае, че яденето на любимите храни помага намаляването на теглото да бъде по-приятно и да не се чувствате лишени. Наслаждавайки се на тези изкушения, означава че ще бъде по-лесно да се придържате към здравословен и балансиран хранителен режим през повечето време.
