Един безспорен факт е, че мелатонинът пряко влияе на качеството и продължителността на съня, а също така помага в борбата с безсънието. Всъщност дозата определя това как той ще повлияе на съня ви.
Защо мелатонинът е важен?
Мелатонинът е хормон, който тялото произвежда естествено. Сред голяма част от обществото той е познат като хормона на съня, тъй като завишените му нива помагат за по-бързото заспиване. Сам по себе си обаче той не може да ни приспи, защото работата му е само да дава сигнали на тялото, че е време за лягане. Той е много важен за регулирането на:
- Кръвното налягане
- Кръвната захар
- Теглото
- Хормоналните нива
- Телесната температура
Каква е връзката му с безсънието?
Проблемът на повечето хора, които страдат от безсъние, е, че организмът им не произвеждат достатъчно от този хормон през нощта. Причините за това могат да бъдат десетки, но сред най-разпространените са:
- Консумация на алкохол
- Пушене
- Приемане на големи количества кофеин
- Работа на смени
- Излагане на синя светлина преди лягане
Ако имате сериозни проблеми със съня и обмисляте да започнете да приемате мелатонин под формата на хранителна добавка, трябва да знаете, че се започва с малка доза. Препоръчва се да се приема от половин до един милиграм мелатонин 30 минути преди лягане. Ако това количество обаче не е достатъчно, можете да увеличите дозата си най-много до пет милиграма на вечер.
Има ли странични ефекти?
Разбира се, ако приемате по-големи количества най-вероятно ще заспите по-бързо, но това не се препоръчва, защото може да се проявят странични му ефекти, сред които са:
- Сънливост през деня
- Умора
- Световъртеж
- Главоболие
- Гадене
- Усещане за студ
