Смятате, че си набавяте достатъчно сън, но въпреки това се чувствате изморени? А случва ли ви се често да спите твърде много часове? Замисляли ли сте се, че умората ви може да е в следствие на твърде много часове сън? Хората много по-често се оплакват от недоспиване, отколкото от много сън. Въпреки че всички обичаме да си поспиваме повечко, многото сън крие редица рискове, които застрашават нашето здраве.
От колко сън се нуждаем?
Средните стойности трудно могат да се определят, понеже факторите, които влияят на ежедневието на всеки един от нас са много и различни, но все пак има средни стойностни, по които можем да се ориентираме.
Часове сън на ден според възрастта
- 0-3 месеца: 14-17 часа
- 4-11 месеца: 12-15 часа
- 1-2 години: 11-14 часа
- 3-5 години: 10-13 часа
- 6-13 години: 9-11 часа
- 14-17 години: 8-10 часа
- 18-64 години: 7-9 часа
- 65+ години: 7-8 часа
Прекаляването със съня може да е резултат от преумора на организма например, когато решите да поспите повече уикенда, защото цяла седмица не сте си лягали твърде късно и сте ставали рано. За твърде много сън се счита, когато за 24 часа сте спали 10 или повече. Това може да предизвика хиперсомния – състояние, в което се чувствате изморен и сънливи през деня и активно през нощта.
„Преспиването“ може да ви докара и други неразположения, като някои от тях са: нарколепсия, депресия и синдром на неспокойните крака.
Какви са симптомите на „преспиването“?
- Неволни и безцелни движения
- Възпаления
- Тревожност
- Повишен апетит
- Умора
- Проблеми с паметта
От всичко изброено ясно се разбира, че както недоспиването, така и прекалено многото часове сън не са никак полезни за нас. А за спортистите сънят е изключително важен, за да може мускулите да се възстановяват и да растат. Така, че ако тренирате, но не прогресирате достатъчно бързо, обърнете внимание на съня си.
Как можете да подобрите качеството на съня си?
- Изградете си рутина (кога да лягате и ставате)
- Тренирайте! (дори 30 минути на ден ще са ви от полза)
- Оставете телефона си настрана поне 30 минути преди лягане
- Избягвайте да пиете кофеин и алкохолни напитки преди лягане
