Бързото заспиване и пълноценният сън често се оказват невъзможни в жегата. Но ситуацията може да се коригира с помощта на хранителни добавки.
Британски експерти определят идеалната стайна температура за пълноценен сън в интервала между 15 ° C и 19 ° C.
Но някои добавки помагат за подобряване на качеството на съня дори в жегата.
Магнезий
Магнезият е важен минерал, за който е научно доказано, че подобрява качеството на съня. Той помага за активирането на невротрансмитерите, отговорни за успокояването на тялото и ума. Повечето възрастни не си набавят препоръчителната дневна доза от 375 mg от този минерал.
Ето какво е съдържание на магнезий в mg в 100 гр от следните храни:
пшенични трици - 611;
тиквени семки - 534;
сусам - 351;
бадеми - 304;
кашу - 270;
соя - 250;
кедрови ядки - 234;
фъстъци - 185;
Корен от валериана
Известно е, че коренът на валериана действа върху серотониновите рецептори и намалява мозъчната активност.
Тинктури и отвари от корен на валериана могат да подобрят съня и да намалят тревожността при много хора. Добавките с него спомагат за по-бързото заспиване, подобряват качеството на съня.
Маточина
Приемът на маточина във вид на добавка намалява симптомите на безсъние и помага в борбата с депресията.
Важно: Статията е единствено с информативна цел и не замества консултацията със специалист!
