Събуждате се сутрин, но нямате енергия. Вместо да изпиете чаша силно кафе, ви предлагаме да се разбудите с тази тренировка.
Започвате със загрявка, а след това трябва да направите 3 серии от упражненията. В първата започвате с 45 секунди работа и 20 секунди почивка между всеки ход. Във втората серия 45 секунди упражнения и 15 секунди почивка, а в третата 5 секунди трениране и 10 секунди почивка. Не се нуждаете от никакво допълнително оборудване.
Загрявка на цялото тяло
Направете бързо редуващи високи колене, вдигнете ги едно по едно на височината на бедрата.
Клякания
Заемете стойка, в която краката ви са разтворени на ширината на раменете. Бутнете бедрата назад и се огънете в коленете, така че да клекнете възможно най-ниско. След това се подгответе за скок, колкото може по-високо. След скока веднага клекнете отново.
Разтягане на краката
Направете една крачка напред и понижете задния крак, като трябва да допрете коляното до земята. Изправете се и повторете с другия крак.
Лицеви опори
Застанете в позиция за лицева опора, като ръцете трябва да са на ширината на раменете. Отблъснете с тях нагоре, като трябва да образувате права линия от глезените до раменете. Гърдите ви трябва да докосват пода, а лактите да са близо до двете ви страни. Направете пауза и повторете.
Упражнение "планински катерач"
Поставете ръцете си под раменете, стиснете корема и повдигнете единия крак от пода към гърдите. Същевременно поддържайте тялото в права линия. Върнете се в изходна позиция и повторете с другия крак.
