Упражнението копенхагенски планк е в челната тройка на най-добрите упражнения за коремната мускулатура. Прави се за 10-20 секунди, а заради резултатите, които носи, си струва да се практикува 3-4 пъти седмично.
Това упражнение е насочено не само към страничните ви коремни мускули, но и към вътрешните и външните мускули на бедрото.
Вижте още: Само за 2 минути: Упражнение, с което ще се отървете от болката в главата и врата (ВИДЕО)
Ето как да направите копенхагенски планк стъпка по стъпка:
Легнете от лявата страна на тялото с левия лакът, опрян на пода точно под лявото рамо, двата крака изпънати в дясната страна и дясната ръка протегната към тавана. Поставете десния си крак на пейката и леко опрете пръстите на левия крак на пода.
Активирайте централната част на тялото, „заземявайки се“ през левия лакът и страничната част на левия крак, и повдигнете бедрата и коленете от пода. След това повдигнете левия крак от земята, така че да плува на няколко сантиметра под десния крак. Гледайте напред и поддържайте права линия от главата до петите. Задръжте в тази позиция за 10 до 20 секунди, като правите три до четири серии от всяка страна.
