Седежът на стена е изключително добро упражнение, когато искате да стегнете бедрата. Затова днес ви предлагаме да се включите в нашето 30 дневно предизвикателство.
Изправете се с гръб към стената, стъпалата са на ширината на раменете.
След това клекнете, като коленете не трябва да преминават пръстите на краката. Всеки ден се увеличава времето, в което трябва да държите в това положение.
1 ден - 10 секунди
2 ден - 20 секунди
3 ден - 30 секунди
4 ден - 40 секунди
5 ден - 50 секунди
6 ден - 60 секунди
7 ден - 70 секунди
8 ден - 80 секунди
9 ден - 90 секунди
10 ден - 100 секунди
11 ден - 110 секунди
12 ден - 120 секунди
13 ден - 130 секунди
14 ден - 140 секунди
15 ден - 150 секунди
16 ден - 160 секунди
17 ден - 170 секунди
... и така всеки ден до 30-тия увеличавате с 10 секунди, докато стигнете 300.
