Във Facebook попаднахме на едно много интересно спортно предизвикателство, което ще ви помогне да влезете във форма и да стегнете тялото си.
Става въпрос да правите упражнението планк в продължение на 28 дни. Предизвикателството стартира на 1 февруари, като постепенно се увеличава времето на изпълнение.
Ето и как се прави:
Застанете на лакти, трябва да са сгънати на 90 градуса и да са разположени под раменете. Тялото ви трябва да е напълно право. Първите дни трябва да стоите в тази позиция в продължение на 20 секунди.
Планкът е страхотно упражнение за изграждането на издръжливост и стягането на раменете, торса и корема.
Ето и самото предизвикателство:
1 ден - 20 секунди
2 ден - 20 секунди
3 ден - 30 секунди
4 ден - 30 секунди
5 ден - 40 секунди
6 ден - почивка
7 ден - 45 секунди
8 ден - 45 секунди
9 ден - 60 секунди
10 ден - 60 секунди
11 ден - 60 секунди
12 ден - 90 секунди
13 ден - почивка
14 ден - 90 секунди
15 ден - 90 секунди
16 ден - 120 секунди
17 ден - 120 секунди
18 ден - 150 секунди
19 ден - почивка
20 ден - 150 секунди
21 ден - 150 секунди
22 ден - 180 секунди
23 ден - 180 секунди
24 ден - 210 секунди
25 ден - почивка
26 ден - 210 секунди
27 ден - 240 секунди
28 ден - колкото може да издържите
Успех!
