Ходенето пеш е най-лекия необходим вид физическо натоварване. Други примери на по-добра физическа активност са: плуването, карането на велосипед или ролери, работа в градината. Едно от особените преимущества на физическото натоварване на открито е това, че Вие можете да съчетаете минимум три фактора от здравословния начин на живот: слънчева светлина, свежия въздух и физическите упражнения.
Ежедневната програма, включваща минимум 30-40 минути физически упражнения, ще принесе най-голяма полза. При това е твърде важно да изпитвате радост от тези упражнения, като ги изпълнявате редовно.
Мерки на предпазливост по отношение на физическите упражнения:
1. Започвайте бавно, увеличавайки натоварването постепенно;
2. Най-добре е физическите упражнения да се правят поне 30 минути преди приемането на храна, и поне 2 часа след хранене;
3. Отделяйте време за загряване в началото на натоварването на ставите и мускулите, и отпускайте активно в края на физическите упражнения.
Симптоми, при които е необходимо да прекратите физическото натоварване и да се обърнете към лекар:
- болка в гърдите, зъбите, челюстите, шията или в ръцете;
- затруднено дишане;
- световъртеж и припадъци;
- нарушение на сърдечния ритъм по време и след физическото натоварване;
- неприятно усещане или отоци в областта на ставите;
- прекомерна умора и изтощение;
- необяснимо намаляване на теглото;
- повдигане или повръщане след физическо натоварване;
Балансираната и добре запланувана програма от физически упражнения е едно от най-важните ви капиталовложения за здраво тяло. Изберете за себе си такъв вид физическо натоварване, което ще ви допада. Определете си времето за него в хода на деня и постоянствайте при неговото изпълнение.
Насладете се на удоволствието от движението и подобрявайте самочувствието си всеки ден чрез физически упражнения.
