Не тренирайте с празен стомах. Погрижете се да си набавите протеини и въглехидрати, които ще ви набавят с енергия за тренировките и ще предотвратят ужасната мускулна треска, която често съпътства часовете след фитнеса.
1. Банани
Бананите са много богати на бързо разграждащи се въглехидрати, които ще ви снабдят с "гориво" за тренировката и калий, с помощта на който ще поддържате мускулната и нервна активност.
2. Мюсли
Мюслито е богато на фибри и протеини, които улесняват устойчивото освобождаване на въглехидрати в кръвта, а оттам и необходимата доза енергия, която да ти е нужна по време на тренировка.
3. Кофеин
Доказано е, че кофеинът помага на хората, които редовно го приемат, да си прекарват по-добре в залата, като генерира енергия и засилва топенето на мазнини.
4. Плодови шейкове
Плодовият шейк е страхотна напитка преди фитнес, защото има високо съдържание на протеини, може да се храносмила бързо и притежава ключовата комбинация от прости и сложни въглехидрати, които осигуряват постоянен запас от енергия, докато спортувате.
5. Нахут
Изяжте ¼ чаша нахут с малко лимонов сок на вкус. Това ще ви осигури 10 грама протеини, 30 грама въглехидрати и 9 грама фибри.
6. Белтък
Докато жълтъкът на яйцата се храносмила бавно и може да причини подуване и да ви накара да се чувствате мудни, докато тренирате, белтъкът на едно яйце ви осигурява 4 грама протеини и не съдържа никакви мазнини.
7. Сушени плодове
Това е страхотна алтернатива, ако закъснявате и имате само няколко минути да хапнете нещо. Сушените плодове са леки и ще ви осигурят незабавна енергия. Препоръчваме сушени боровинки, кайсии и ананас.
8. Пилешки гърди и кафяв ориз
Ако ще тренирате след обяд или след вечеря и искате да ядете нещо, което ще ви нахрани добре, ще ви снабди с енергия и ще има минимално количество мазнини, пилешките гърди с гарнитура от кафяв ориз са перфектното решение. Оризът е богат на въглехидрати, които носят енергия, а пилешкото месо- на протеини, които спомагат за възстановяването на мускулите след тренировката.
