Много от фитнес съветите, които ще чуете, може да звучат смислено, но някои са си направо откачени, дори и опасни!
1. Най-доброто време за тренировка
Мит: Най-добре е да тренирате рано сутрин.
Факт: "Най-доброто време за упражнения е винаги, когато можете!“ казва Дилия Хамък, диетолог. Така че няма значение дали имате повече енергия сутрин или вечер - важното е да мотивирате себе си.
2. Ползата от протеиновиte блокове и шейкове
Мит: Би било добре да ядете много протеинови блокчета и да пиете протеинови шейкове, за да натрупате мускулна маса.
Факт: Единственото нещо, с помощта на което ще натрупате мускулна маса, са упражненията! За да имате енергия, се нуждаете от въглехидрати, които ви осигуряват тази енергия, не от повече протеини. Ефективната диета за редовно ходещите на фитнес се състои от 55-65% въглехидрати и около 60-90 грама протеини за един ден.
3. "Правилните" гири
Мит: Ако дамите вдигат прекалено тежки гирички, мускулите им може да доведе до прекалено натрупване на мускулна маса.
Факт: Жените не притежават нужните хормони, с помощта на които биха придобили мъжествена физика. Колкото по-тежки са гирите, толкова по-силни и издръжливи ще станат мускулите ви и ще горите калории по-ефективно.
4. Магически хапчета
Мит: За повече енергия взимайте хапчета, които забързват метаболизма.
Факт: Такива хапчета могат да причинят световъртеж и безсъние, могат да повишат пулса ви и дори да доведат до удар. Ако нямате енергия, просто се наспете и започнете да ядете редовно.
5. Колко време трябва да продължи тренировката
Мит: Тялото ви няма да започне да гори калории освен ако не сте тренирали поне 20 минути
Факт: Топите калории постоянно, няма значение дали правите упражнения, или не. За по-интензивно топене на мазнини, тренирайте толкова усилено и интензивно, колкото ви позволява тялото ви
6. Кога трябва да пиете вода
Мит: Избягвайте да пиете вода, докато тренирате, защото ще имате мускулна треска.
Факт: Водата е от ключово значение при тренировките. Трябва да пиете вода преди, по време на и след тренировка. Когато се потите, тялото ви губи много повече вода от нормалното. В летните месеци пиенето на вода е изключително важно, защото тогава рискът от сърдечни проблеми е повишен.
Източник: shine.yahoo.com
