Дупето изглежда винаги е приоритет на жените, когато става въпрос за отслабване и стягане. Ако си мечтаете за добре оформени дебра и задни части, но не ви остава време да ходите на фитнес, може да ви помогнем.
Всъщност, тренирането вкъщи може да е толкова ефективно, колкото и в залата. Единственото, от което имате нужда, са гирички (тежки книги), постелка за йога и разбира се - желание.
Ето и 5 ефективни упражнения:
Клек на един крак
Направете по 15 повторения на всеки крак. След време може да увеличите бройката, но за първата седмица е достатъчно.
Сумо клек
Бъдете сигурни, че гърбът ви е изправен и направете по 15 повторения.
Крак във въздуха
Сложете ръцете и краката на пода, като гърбът ви трябва да е изправен, но да не усещате болка. Направете по 15 повторения на всеки крак.
Супермен
Легнете на пода и подвигайте едновременно краката и ръцете. Отново 15 повторения. Бъдете внимателни с това движение, тъй като лесно може да нараните гърба си.
Ритници
Застанете на колене и ръце и повдигнете единия крак. По 15 повторения на всеки крак.
