Ако страдате от разширени вени, вашият лекар вероятно ви е казал да спортувате редовно. Въпреки че тренировката ви помага да поддържате здравословно тегло, което може да облекчи симптомите, причинени от подути вени, някои видове физическа активност могат да бъдат най-лошият ви враг. Например вдигането на тежести възпрепятства притока на кръв между краката и сърцето, което води до събиране на кръвта и увреждане на вените. Въпреки че разширените вени не могат да бъдат излекувани завинаги без медицинско лечение, редовните упражнения могат да предотвратят прогресирането на това обезпокоително състояние.
Ето 5 упражнения, които могат да ви помогнат при разширени вени
1. Каране на колело във въздуха
Карането на велосипед стимулира мускулите на прасеца и поддържа кръвния поток в правилната посока. И дори ако нямате велосипед или е дъждовен ден, можете да направите това просто упражнение в уюта на собствения си дом.
- Легнете по гръб и повдигнете краката си във въздуха, за да направите ъгъл от 90 градуса.
- Бавно изритайте десния си крак навън, като държите левия крак свит.
- Върнете десния си крак в изходна позиция, сменете и повторете.
Вижте още: Красиви крака през лятото? Да, но започнете с грижата още сега със 7 стъпки
2. Повдигане на краката
Това просто упражнение не изисква специално оборудване. Когато се прави редовно, може да подобри кръвообращението във вените.
- Легнете по гръб.
- Повдигайте един по един крак.
- Задръжте крака си във въздуха за няколко секунди.
- Сменете краката и повторете.
3. Повдигане на прасеца
Това упражнение изгражда силата на мускулите на прасеца и подобрява кръвообращението на тялото ви. Повдигането на прасеца не изисква много усилия и може да се изпълнява дори от хора, които не са тренирали дълго време.
- Застанете изправени с успоредни крака.
- Бавно повдигнете пръстите на краката, разтягайки мускулите на прасеца.
- Спуснете пръстите на краката си на пода и повдигнете петите, като повторите толкова пъти, колкото ви е удобно.
4. Люлеене
Люлеенето е подобно на повдигането на прасеца. С една допълнителна стъпка, това упражнение също може да помогне за вашия баланс.
- Застанете изправени със събрани пети, пръстите на краката са изпъкнали.
- Издигнете се на пръсти.
- Бавно спуснете гърба надолу.
- Заклатете се обратно към петите, пръстите на краката от земята.
5. Сгъване на пръстите на краката
Сгъването на пръстите на краката е лесно упражнение, което можете да правите, когато сте в почивка на работа, пътувате или дори чакате на дълга опашка. У дома легнете на постелката или на пода с изпънати крака пред себе си.
- Изпънете пръстите на краката си напред, доколкото можете, след това назад.
- Повторете това ритмично 20 пъти на крак.
