Възможно е да правите упражнения сутрин, които ще ви поставят в добро физическо и психическо състояние до края на деня. И няма нужда да се измъчвате с изтощителна тренировка. Можете да правите някои прости и бързи упражнения, дори в леглото сутрин. Това ще ви помогне да се събудите свежи и пълни с енергия.
Поза пеперуда
Позата на пеперудата е отлична позиция, която ви помага да се отпуснете, да медитирате и като цяло да се почувствате по-балансирани.
1. Докато лежите по гръб, издишайте и огънете коленете си. Доближете петите до таза.
2. Краката ви трябва да се докосват.
3. Поставете едната си ръка на корема и едната на гърдите.
4. Вдишайте, задръжте дъха си за няколко минути и след това бавно издишайте.
5. Повторете 10 пъти.
Планк за сила
Планкът е много ефективен. Укрепва корема, гърба и раменете:
Заемете горна позиция за лицеви опори, като балансирате на предмишниците си, вместо на ръцете си.
Повдигнете тялото си, за да направите права линия от главата до петите.
Задръжте дъската за 20 секунди и дишайте равномерно.
Починете 30 секунди.
Повторете 3 пъти.
Вижте още: Само за 5 минути: Японско упражнение с кърпа, което ще ви стопи
Поза хепи бейби
Позата хепи бейби ви помага да разтегнете краката си и да укрепите гърба си. Много е просто:
Легнете по гръб.
Повдигнете коленете си, докато държите бедрата си върху матрака.
Хванете краката си около областта на големите пръсти и започнете да дърпате коленете си надолу към гърдите.
Останете в тази поза за 5 до 10 вдишвания.
Вижте още: 3-минутни упражнения в кревата, които ще ви вкарат бързо във форма (ВИДЕО)
Полумост
Полумостът ще укрепи и разтегне цялото ви тяло:
Легнете по гръб, поставете краката си на леглото, със свити колене. Краката трябва да са на ширината на бедрата.
Повдигнете опашната си кост и я натиснете нагоре, докато тялото ви направи права линия.
Направете пауза за 30 секунди, като държите опашната си кост повдигната и след това бавно се спуснете.
Повторете 3 пъти.
Повдигане на краката
Повдигането на крака ще направи мускулите на корема и бедрата ви по-силни и ще подобри кръвообращението ви:
Легнете по гръб. Ръцете ви трябва да са прави отстрани.
Повдигнете десния си крак и продължете да издишвате, докато кракът и бедрото образуват ъгъл от 90 градуса.
Бавно спуснете крака надолу.
Повторете 10 пъти за всеки крак.
