Придържането към рутинни физически упражнения през зимата може да се окаже трудно. Няколко съвета могат да ви помогнат да се придържате към рутинните си упражнения през сезона.
Празниците, както и ваканциите, трябва да служат като почивка от стреса на обичайната ви рутина. Твърде често хората възприемат зимните месеци като време, в което могат да прекалят с любимите си храни и същевременно да пропуснат физическата активност, забравяйки факта, че здравословното хранене и движението са в основата на това, което ги поддържа здрави и жизнени в ежедневието им.
Ако сте се отбивали във фитнеса всеки ден след работа или сте се разхождали, след като оставите децата си на училище, как да продължите да спазвате режима на физическа активност, когато ежедневието ви се променя?
Намерете нещо, което ви доставя удоволствие
Това е първото правило на всеки устойчив тренировъчен режим. Ако тренировката ви изглежда като поредното задължение в огромния списък със задачи, ще ви бъде трудно да се придържате към нея в дългосрочен план. Вместо това бъдете креативни в намирането на видове физическа активност, които ви доставят удоволствие. Ако 45 минути на уредите във фитнеса ви се струват досадно задължение (да не говорим за пътуването до там и обратно), изнесете тренировката си навън или се разходете из квартала. Обичате планината? Пробвайте ските. Танцувайте с любимите си хора на празнична музика, изберете спорт на закрито или се включете във виртуален фитнес клас. Всички тези дейности се считат за физическа активност и дори малкото упражнения се натрупват. Не се страхувайте да правите нещо напълно различно от обичайната си физическа активност. Разнообразието ще послужи като „почивка“, без да представлява реално прекъсване на активността.
Вижте още: Без извинения: 5 бързи упражнения (нямате нужда от фитнес)
Кратко и сладко
Бързите тренировки са чудесен начин да останете активни и да запазите постигнатите резултати. Кръговите тренировки с тежестта на тялото могат да подобрят състоянието както на мускулите, така и сърдечно-съдовата система. Ако разполагате със съпротивителни ленти или тренажор, това са идеалните уреди, с които можете да използвате за тренировки вкъщи. Може да изпълнявате обикновена тренировка с дъмбели у дома, отколкото да шофирате до фитнес залата и обратно.
Направете го удобно
Опитайте се да направите упражненията възможно най-удобни в периодите, когато сте изключително заети. Най-добрият начин да се придържате към даден режим на упражнения е да се уверите, че той отговаря на начина ви на живот и приоритетите ви, като същевременно сте достатъчно гъвкави, за да промените режима, ако ежедневието ви е динамично.
Вижте още: Най-големите митове за жените и фитнеса
Дайте приоритет на активността
Повечето от нас се справят с безброй отговорности всеки ден, така че е жизненоважно да се отнасяме към физическата активност като към важна част от деня си. Включете я в графика си така, както бихте включили работна среща или посещение при лекар. Уведомете и другите кога ще сте заети с физически упражнения и как могат да ви помогнат да намерите време за това. Подкрепата на тези хора в ежедневието ви - от членове на семейството до колеги - е съществен елемент от успеха.
Източник: БГНЕС
