Усмихвате ли се всеки път, когато чуете конкретна песен, или светвате, когато видите определен стар приятел? И двете са онова, което някои наричат искри на щастието.
Имаме нужда от тях сега повече от всякога, за да процъфтяваме въпреки предизвикателствата, разсейването и огромните текущи събития. За съжаление, има дни, когато тези моменти са трудни за достигане. Ключът е да внесете повече искри на щастие в живота си - не случайно, а по избор.
Необходима е умствена сила и дисциплина, за да възприемете перспективи и да направите избор, който може да ви помогне да донесете радост, особено когато негативните емоции и мисли ви завладяват.
Най-психически силните хора се облягат на тези пет мантри, които могат да осигурят малки изблици на устойчивост и да създадат искри на щастие.
Не е това, което съм загубил, а това, което имам
Във времена на бедствие е лесно да се съсредоточите върху това, което е изчезнало. Може би сте изгубили време, пари или ресурси, когато нещо се е объркало по служебен проект. Или сте загубили половинката си, след като сте се разделили. Или пък сте загубили близък приятел, след като той се е преместил в друга държава.
Да се фокусирате върху това, което все още имате, прави огромна разлика. Постоянното практикуване на благодарност подобрява благополучието.
В ситуациите по-горе, например, може да сте благодарни за ценните уроци, за близките, с които ще прекарвате повече време и нова дестинация, която да посещавате.
Няма такова нещо като перфектен път
След като повторно се замислите за път, който сте избрали, или пък се тревожите, че нещата не се получават, както сте искали, можете да заседнете в зоната на негативността.
Истината е, че винаги ще има неочаквани обрати. По-лесно е да намерите радост, когато приемете неидеалния път и превъзмогнете препятствията по пътя.
Помислете за постижение или резултат, които са ви направи щастливи. Вероятно сте се сблъскали с някакви трудности, за да стигнете до там.
Вижте още: Тези съвети ще ви помогнат да спечелите войната в ума ви
Нека да бъде
Когато сте изнервени и някой ви каже "просто го остави", това може да ви разстрои още повече. Това също така е лош съвет, тъй като може да не сте в състояние да игнорирате какво се е случило и как ви е накарало да се почувствате.
От друга страна, можете да си кажете: "Нека да бъде". Това означава, че използвате форма на когнитивно приемане, което е по-сигурен път за излизане от низходяща спирала.
Не се опитвайте да прогоните неблагоприятно събитие от психиката си или да промените това, което чувствате за него. Нека седи там. Признайте и приемете, че вашите емоции са законни реакции и се съсредоточете върху това как ще продължите напред по продуктивен начин.
Голяма картина, малки стъпки
Когато се борим пред лицето на неуспехи, можем да загубим перспектива. Малките предизвикателства може внезапно да изглеждат прекалено големи.
Когато си кажете: "Голяма картина, малки стъпки", това прави две неща:
- Напомня ви за крайната цел или за визията за живота, който искате да живеете и кой искате да бъдете. Когато разглеждате неуспех в контекста на голямата картина, той се свива.
- Може да ви помогне да идентифицирате едно малко нещо, което можете да направите, за да се върнете по пътя на прогреса и позитивността. Това първо действие може да доведе до друга малка стъпка на надежда, която води до друга и т.н.
Нещастията създават вярвания, а не последствия
Мислете за това като за вашата ABC фраза, вдъхновена от ABC модела в когнитивно-поведенческата терапия. Идеята е да си напомните, че нещастието не означава автоматично отрицателни резултати.
Крайният резултат от нещастието се определя от начина, по който реагирате на него и от убежденията, които създавате поради него.
Например, ще повярвате ли, че интервю за работа, което не е минало добре, е било непоправима катастрофа, която ясно показва, че сте провал? Или ще повярвате, че това е възможност за учене и препятствие, което ще преодолеете, както сте правили в други ситуации в миналото?
Вижте още: 20 неща, които да осъзнаете, преди да е твърде късно