Високото кръвно – проблем на огромна част от хората по света. То води до увеличен риск от инсулт и сърдечни проблеми, затова свалянето му е основната цел на хората с високо кръвно налягане.
Главните причини за високото кръвно са нездравословният начин на живот и стресът. Пушенето, алкохолът, наднорменото тегло и липсата на движение са едни от главните виновници за този толкова разпространен проблем. Така че преди на предприемете каквото и да е, спрете, погледнете ежедневието си и си направете равносметка.
Как да свалим кръвното без хапчета?
Започнете да се движите повече
Движението е едно много добро решение на проблемите с кръвното. То подобрява функциите на сърцето, които отговарят за по-ефективното изпомпване на кръв и оттам за понижаването на налягането в артериите. Можете да тичате, да правите упражнения или просто да ходите.
Яжте по-малко сол
Ние всички консумираме големи количества сол, което се дължи главно на пакетираната храна, с която се храним. Връзката между високото кръвно и вредите на натрия в солта все още не са напълно доказани, но специалистите съветват все пак да ограничим приема му.
Яжте храни, богати на калий
Калият помага на тялото да се освободи от натрупания натрий и по този начин натискът върху кръвоносните съдове се облекчава. Хапвайте повече храни като:
- Авокадо
- Зеленолистни зеленчуци
- Риба тон
- Ядки
Добавяйте чесън към храната си
Чесънът е известен със способността си да намалява кръвното налягане, заради веществото алицин в него, което действа изключително благоприятна на кръвоносните съдове.
Започнете да приемате магнезий
Магнезият отпуска кръвоносните съдове, което води до понижаване на кръвното. Като начало се опитайте да вкарате в диетата си храни, богати на този минерал като:
- Спанак
- Рукола
- Кафяв ориз
- Бобови
- Банани
- Черен шоколад
- Млечни храни
