Всяка пълноценна тренировка има нужда от добра храна след това. Тялото ни трябва да се възстанови от натоварването и да приеме правилните храни, които се усвояват най-добре от организма ни.
Трябва да си признаем, че повечето от нас не сме съвсем наясно какво точно трябва да приемаме, след като сме приключили с фитнеса за деня. Ето няколко съвета от Станимир Михов, които ще са ви от ползва.
Храни - източници на протеин, подходящи за след тренировка:
- Яйца – белтъци и 1-2 жълтъка;
- Месо – всякакъв вид чисто месо – пилешко, пуешко, телешко, свинско;
- Риба – всякакъв вид риба – пъстърва, консерва риба тон, сьомга;
- Обезмаслена извара;
- Протеин на прах – суроватъчен или изолат.
Храни - източници на въглехидрати, подходящи за след тренировка:
- Бял и кафяв ориз;
- Паста – макарони, спагети, кус-кус;
- Картофи – обикновен картоф (български), червен картоф, сладък картоф;
- Киноа;
- Оризовки;
- Овесени ядки;
- Тъмнозелени листни зеленчуци – спанак, броколи, маруля, коприва, лапад.
Храни - източници на мазнини, подходящи за след тренировка:
- Сурови ядки – бадем, орех, лешник и др.;
- Масла от ядки – натурално бадемово масло, натурално фъстъчено масло;
- Авокадо;
- Яйца – жълтъците.
Примерни хранения за след тренировка:
- Пилешко филе с ориз и зеленчуци, овкусени със зехтин или шарлан;
- Омлет от 4-5 белтъка и 1-2 жълтъка, варени картофи с лук и салата по избор;
- Риба тон с оризовки от кафяв ориз, зеленчуци или салата по избор;
- Сьомга и сладък картоф, зеленчуци;
- Овесени ядки, протеин на прах, плод – боровинки, киви, банан или др.
- Протеин на прах с фъстъчено или бадемово масло;
- Обезмаслена извара с 1 плод – ябълка, портокал и зеленчуци.
Комбинациите от изброените по-горе храни могат да създадат ястия, които да ви осигурят всички необходими хранителни вещества за оптимално възстановяване.
