Диетолозите съветват в периода на стрес и депресии да се придържаме към специална диета. Но преди да ви разкрием кои продукти се борят с лошото настроение, нека да си припомним кои са признаците на депресията:
- постоянно чувство на умора и сънливост;
- сутрешно неразположение и лош сън;
- намалено сексуално желание;
- пълно отсъствие на апетит или преяждане;
- панически страх без никаква причина;
- чувство на тревожност и невъзможност да промените нещо в живота си;
- невъзможност да се съсредоточите;
- плачливост.
Какви продукти се борят със стреса?
Учените са доказали, че продуктите, които използваме пряко засягат процесите, протичащи в мозъка. И ако има такива, които повдигат настроението, други, напротив, потискат радостните емоции.
За борба със стреса, тялото се нуждае от следните продукти:
1. Продукти, съдържащи витамини от група Б
Витамини от група Б са истински воини, които се борят със стрес. Никотиновата киселина (B3) помага при синтеза на протеини и мазнини, както и дава енергия за освобождаване от всички храни, съдържащи калории. Към витамин В3 трябва да се добави и аминокиселина триптофан. Експертите смятат, че тя е необходима в процеса на загуба на тегло. Ето защо се препоръчват следните продукти: телешко, морски риби, яйчен жълтък, нискомастни млечни продукти, гъби, тъмно зелени зеленчуци, всички видове бобови растения, фъстъци, орехи, кедрови ядки, банани.
НЯКОЛКО ЕФЕКТИВНИ НАЧИНА ДА ПОДОБРИМ НАСТРОЕНИЕТО СИ
2. Продукти и храни, съдържащи калций
Те помагат в борбата едновременно с два врага - състоянието на депресия и наднорменото тегло. Ето защо е важно да похапвате повече свежи зеленчуци, млечни продукти, овесена каша. Всеки ден тялото трябва да получи най-малко 1 грам калций, бременни жени - 2 грама. Около 100 грама млечни продукти съдържат 118-124 мг калций. Същото количество магданоз съдържа 250 мг.
3. Магнезий
Магнезият е естествен транквилизатор. За да имате „железни“ нерви трябва да консумирате около 350 мг магнезий на ден. В големи количества този витамин се съдържа в кориандър, в тъмно зелени зеленчуци, в бобови растения. Абсорбцията на магнезий предотвратява излишното съдържание в диетата на кофеин, мазнини, натрий, фосфор и калций.
Примерно меню при депресия:
Закуска: омлет със спанак, пълнозърнест хляб, билков чай.
Втора закуска: банан, билков чай.
Обяд: пилешка супа или боб / телешко с броколи, плодов чай.
Следобедна закуска: извара (или кефир), шепа ядки, плодов чай.
Вечеря: риба на скара/пилешко на скара, салата от зелени зеленчуци, билков чай.
