Много хора знаят колко е неприятно сутрин преди закуска да сме с плосък корем, а след първата хапка да сме толкова подути… А ето и кои са основните причини:
Тревожност и стрес - ако сме под напрежение и слабото ни място е храносмилателната система, то тогава подутият корем е гарантиран.
Хормонален дисбаланс
Тук визираме също и предменструалния синдром. Хормоналното подуване обикновено е свързано със задръжка на вода и за да го избегнем е важно:
- да намалим приема на сол
- да намалим приема на захар и тестени изделия
- да пием повече вода
- да не прекаляваме с въглехидратите като ориз, картофи, тесто
- да намалим приема на солени млечни продукти
ТЕЗИ 5 ХРАНИ СА СМЯТАНИ ЗА ВРЕДНИ, А ВСЪЩНОСТ СА МНОГО ПОЛЕЗНИ
Непоносимост към храни
Непоносимостта към глутен и лактоза може да доведе до подуване. За целта се опитайте да ги изключите от менюто си за известен период от време и се наблюдавайте.
Липса на храносмилателни ензими
Тютюнопушенето, приемът на алкохол, преяждането или недохранването, нисък прием на вода или прием на определени лекарства може да доведе до дефицит на езними.
За целта се хранете разнообразно, приемайте повече ананас, манго, банани, джинджифил, авокадо, кефир, киви
Дефицити
Дефицитът на Витамин Д например може да доведе до подуване на корема, а също така и липсата на пробиотици и фибри
За целта е нужно да ги набавим чрез:
- прием на плодове и зеленчуци
- прием на пълнозърнести храни
- прием на ферментирали зеленчуци и българско кисело мляко с цел набавяне на пробиотици
- прием на хляб с квас
Излишък от сол, газирани напитки, газообразуващи храни
За целта намалете приема на сол, изключете газираните напитки, газообразуващи храни като: боб, леща, грах, нахут, соя, броколи, зеле, карфиол и други
