Магнезият е много важен минерал за човешкото тяло, тъй като участва в повече от 300 жизненоважни метаболитни процеса в организма ни. Това е осмият най-разпространен минерал на Земята и третият най-разпространен минерал в морската вода. За нас най-важният факт е, че той е четвъртият най-често срещан минерал в човешкото тяло.
Дневната нужда от магнезий при възрастни (която зависи от няколко фактора, като пол, тегло и височина) е 300-400 mg / ден. Недостатъчният прием на магнезий води до мускулни крампи и е свързан със сърдечно-съдови заболявания, диабет, високо кръвно налягане, тревожност и остеопороза. Острата недостатъчност (хипомагнезиемия) е рядка и е по-честа като страничен ефект на лекарства (както при антидиуретиците).
Ролята на магнезия в човешкото тяло
Магнезият помага за стимулиране на метаболитните процеси, включително освобождаването на енергия от храната и транспортирането ѝ в тялото, а също така участва в образуването на протеини. Без него метаболизмът на въглехидратите, протеините и мазнините не би бил възможен.
Важно е да се подчертае, че магнезият "работи" заедно с калция и по този начин заедно регулират електрическите импулси в клетката. Техният взаимен баланс и функция са важни за предотвратяване натрупването на калций в клетките, тъй като в противен случай може да възникне раздразнителност, калцификация, нарушена клетъчна функция или клетъчна смърт.
Признаци на магнезиев дефицит в организма
Тъй като тялото компенсира липсата на магнезий, като го извлича от костите, дългите периоди на недостиг са опасни.
Ето някои от основните симптоми:
- лошо кръвообращение
– главоболие и мигрена
- хронична умора
- световъртеж
- крампи
- твърди изпражнения
- сърдечна аритмия
- безсъние
- депресия
- нервност
- сънливост
- мускулни болки и крампи
Какви фактори са отговорни за липсата на магнезий в организма?
Причините могат да бъдат многобройни:
– стомашно-чревни заболявания
– излагане на ежедневен стрес
- честа консумация на алкохол
- честа консумация на фосфатни (газирани) напитки
– лош сън
- високо кръвно налягане
– бременност
– прием на противозачатъчни хапчета
- диария (диария)
– чревни или бъбречни проблеми
– прекомерно физическо натоварване
– продължителна консумация на храни, бедни на фибри
- практикуване на небалансирани диети за твърде дълго време
