Магнезият е един от най-важните минерали за човешкото тяло, като участва в над 300 биохимични процеса. Той е необходим за здравето на мускулите, нервната система, сърцето и костите. Въпреки важността му, много хора страдат от недостиг на магнезий. Един от често задаваните въпроси е: кога и как е най-добре да се приема магнезий? В тази статия ще разгледаме различните подходи за прием според нуждите на организма.

Кога е най-доброто време за прием на магнезий?

Магнезият се приема в зависимост от целта – вечер преди лягане за подобряване на съня, сутрин за повече енергия, или след тренировка за мускулно възстановяване. Най-добре се усвоява на празен стомах, но при чувствителен стомах може да се приема с храна.

1. Вечер преди лягане

Ако страдате от безсъние, стрес или мускулни крампи през нощта, приемът на магнезий вечер може да ви помогне. Той има успокояващ ефект върху нервната система и подпомага производството на мелатонин – хормона на съня.

➡ Препоръчителен вид: Магнезиев глицинат или магнезиев цитрат.

2. Сутрин или през деня

Ако имате нужда от повече енергия и концентрация, можете да приемате магнезий сутрин. Той помага за намаляване на умората и подобрява когнитивните функции.

➡ Препоръчителен вид: Магнезиев малат или магнезиев оротат.

3. След тренировка

Физическите натоварвания увеличават загубата на магнезий чрез потта, което може да доведе до мускулни крампи и умора. За по-добро възстановяване се препоръчва прием след тренировка.

➡ Препоръчителен вид: Магнезиев цитрат или магнезиев хлорид.

Как да се приема магнезий за максимална ефективност?

🔹 На празен стомах – Магнезият се усвоява по-добре, когато се приема на празен стомах, но може да предизвика леко дразнене при някои хора.

🔹 С храна – Ако имате чувствителен стомах, приемът на магнезий по време на хранене е добра алтернатива.

🔹 С разделен прием – Ако приемате висока доза (над 300 мг на ден), по-добре е да я разделите на два или три приема, за да избегнете стомашен дискомфорт.

Кой вид магнезий да изберем?

На пазара има различни форми на магнезий, всяка с различна степен на усвояване и предназначение:

• Магнезиев цитрат – Добра усвояемост, подходящ за релаксация и намаляване на стреса.

• Магнезиев глицинат – Най-добрият избор при проблеми със съня и тревожност.

• Магнезиев малат – Подходящ за хора с хронична умора, дава енергия.

• Магнезиев оротат – Подпомага здравето на сърцето.

• Магнезиев хлорид – Добър избор за възстановяване след тренировка.

• Магнезиев оксид – Най-слабо усвоимата форма, често се използва като слабително средство.

Как да разберем дали имаме недостиг на магнезий?

Симптомите на магнезиев дефицит могат да включват: ✔ Чести мускулни крампи ✔ Умора и липса на енергия ✔ Раздразнителност и тревожност ✔ Проблеми със съня ✔ Сърдечна аритмия ✔ Главоболие и мигрена

Ако забележите някои от тези симптоми, консултирайте се с лекар за тестове и подходяща добавка.