Независимо дали става дума за началото на нова година или нова работа, повечето от нас изискват от тялото си повече енергия. Старата поговорка да пием достатъчно вода, да си почиваме много и да се храним правилно може да звучи клиширано. Като се има предвид това, това е точно този вид гориво и поддръжка, необходими, за да поддържаме тялото си във форма, добре и готово за всякакви предизвикателства, които му хвърляме. Ето някои храни, които побеждават умората и защо.
Тези хранителни вещества ви помагат да победите умората
Според проучване от 2018 г. храната може да се използва като терапия за лечение на хора със синдром на хроничната умора и това са най-важните хранителни вещества, необходими за премахване на умората.
Още: 6 храни, които изпиват енергията ви
- Витамин B12, който се съдържа естествено в яйцата, млечните продукти, повечето меса и морските водорасли. Веганите може да се наложи да изберат обогатени млека и зърнени храни, за да получат дневните си нужди от същото.
- Витамин С, който се съдържа естествено в повечето цитрусови плодове, както и в ягоди, киви, чушки, броколи и домати.
- Фолиевата киселина, известна още като витамин B9, се намира естествено в бобови растения, яйца, цитрусови плодове и обогатени зърнени храни.
- Магнезият се намира в много хранителни храни, като ядки, семена, бобови растения, пълнозърнести храни и няколко плодове и зеленчуци.
- Цинкът може да се намери в месото, птиците, черупчестите, бобовите растения, както и в ядките и семената.
Избягвайте преработените храни за по-добри енергийни нива
От друга страна, има и храни, които са склонни да ни карат да се чувстваме мудни и уморени, ако се ядат през деня. Всичко с твърде много захар, сол и масло винаги е голямо не-не и вместо да ви ободри, може да ви накара да се почувствате още по-уморени. Плодовите сокове могат да доведат до прилив на захар и дори твърде много кофеин може в крайна сметка да увеличи нивата ви на умора.
Преработените въглехидрати като паста, понички, картофен чипс и сладолед няма да ви дадат желаната енергия. Затова е най-добре да избягвате пакетираните, консервираните и бързите храни и да избирате непреработени храни, като например:
Още: Уморени и демотивирани: Тази 4-квадрантна матрица ще промени живота ви
- плодове и зеленчуци
- постни протеини
- нискомаслени млечни продукти
- варива и фасул
- ядки и семена
- пълнозърнести храни
Плодовете вместо сок ще ви помогнат в борбата с умората
Изкушаващо е да посегнете към чаша сок, за да увеличите енергията си, но плодовите сокове ще ви дадат прилив на захар. Моментният прилив на енергия не си струва мудността, която следва скоро след това, така че е по-добре да изберете пресни плодове.
Закуска с постни протеини за максимална енергия
Още: 3 вредни навика, които ни карат да изглеждаме по-стари
Овесените ядки са добър начин да започнете деня си, тъй като са пълни с фибри и протеини. Закуската, богата на протеини, дава повече енергия за по-дълго, което предотвратява умората в дългосрочен план. Протеинът също не позволява на кръвната ви захар да скочи, но всичко това е само когато изберете правилния овес. Вместо овесени ядки със сушени плодове, заложете на обикновени овесени ядки.
Долейте ги с прясно мляко, каквото предпочитате, а за сладко добавете мед и микс от горски плодове, както и други плодове. Колкото повече плодове, ядки и семена зареждате с овесените си ядки, толкова по-добра енергия е вероятно да ви осигури. Разбира се, винаги можете да изберете яйца, ако овесените ядки не са вашата купа за закуска, но избягвайте сладките зърнени храни.
Зеленчуците съдържат сложни въглехидрати, необходими за преодоляване на умората
Плодовете и зеленчуците не само дават на тялото ви сложни въглехидрати, които ви осигуряват бавно и продължително освобождаване на енергия, но също така минерали и витамини. Това помага на тялото ви да работи с върхова производителност и да избегне умората на първо място.
Изберете пълнозърнести храни вместо преработени за повече енергия
Независимо дали става дума за вашия хляб, тестени изделия или брашното, което използвате, винаги избирайте най-непреработените, налични пълнозърнести варианти. Замяната на бял хляб с многозърнест или изборът на здравословно брашно пред преработено „универсално“ бяло брашно ще осигури на тялото ви полезни фибри.
Сложните въглехидрати се усвояват бавно от тялото, осигурявайки дълготрайна енергия, за разлика от преработените въглехидрати, които ви дават висока захар, последвана от енергиен срив.
Похапвайте ядки и семена за борба с умората
Заредени с хранителни вещества, ядките могат не само да осигурят енергия, но и да помогнат при управлението на телесното тегло и да осигурят няколко други ползи за здравето. На същата бележка, семената също могат да помогнат за осигуряване на продължителен прилив на енергия, като се има предвид, че те са източник на здравословни въглехидрати, мазнини и фибри.
Отново, не забравяйте да изберете несолени ядки и семена, за да получите най-добрата полза, минус всякакъв допълнителен натрий.
Поддържането на хидратация е от ключово значение за повече издръжливост
Водата не осигурява директно енергия на тялото, тъй като няма калории. Но това, което прави, е да улеснява енергийните процеси в тялото, което означава, че редовното пиене на вода ще ви даде енергиен тласък.
За да пиете просто повече вода, заменете газираните напитки, кафето и другите напитки с вода. В случай, че не харесвате съвсем меката вода, добавете малко нарязани плодове или билки към нея за малко вкус, минус всички празни калории.
