Хемоглобинът е богат на желязо протеин в червените кръвни клетки (еритроцити) и поддържането на концентрацията му е от първостепенно значение. Нормалният диапазон на хемоглобина за мъжете е 13,5 до 17,5 gm/dL и 12 до 15,5 gm/dL за жените.
Какви функции изпълнява хемоглобинът в тялото ни?
Хемоглобинът е жизненоважен за пренасянето на кислород от белите дробове до тъканите и органите и за транспортирането на въглероден диоксид от тъканите обратно към белите дробове.
Какво причинява нисък хемоглобин:
- Значителна загуба на кръв
- Дефицит на желязо, витамин В и фолат
- Бъбречно заболяване
- Хипотиреоидизъм
- Таласемия
- Белодробни заболявания
- Прекомерно пушене
Всеки тип загуба на кръв може да причини анемия, включително загуба на кръв от операция, тежки менструални периоди и кървене в стомашно-чревния тракт.
Симптоми на нисък хемоглобин:
Можете да откриете изключително ниски нива на хемоглобин във вашата система по няколко начина. Те включват
- Бърз или неправилен сърдечен ритъм
- Умора
- Чести или необясними синини
- Недостиг на въздух
- Болест на черния дроб и бъбреците
- Бледа кожа и венци
- Мускулна слабост
- Повтарящи се главоболия
- замаяност
- Слаб апетит
- Анемия в тежки случаи
Повишените нива на хемоглобина са свързани с дехидратация, сърдечна недостатъчност и хронични белодробни заболявания. При някои състояния костният мозък може да не произвежда достатъчно червени кръвни клетки, което води до ракови заболявания като левкемия, лимфом или тумори, които се разпространяват от други части на тялото в костния мозък.
Вижте още: Тези напитки сгъстяват кръвта, избягвайте ги
Каква храна може да ви помогне да повишите хемоглобина си по естествен начин
Богати на желязо храни
За да повишите нивата на хемоглобина, консумирайте богати на желязо храни като риба, месо, яйца, соеви продукти, броколи, зелени листни зеленчуци като спанак, листа от сминдух, карфиол, зелен грах, зеле, зелен фасул, ядки и семена и фъстъчено масло .
Витамин А
Уместно е да се консумират храни, богати на витамин А и бета-каротин, за повишаване на хемоглобина, тъй като те абсорбират повече желязо. Витамин А се намира в животински хранителни източници, като риба и черен дроб. Бета-каротинът се съдържа в червени, жълти и оранжеви плодове и зеленчуци.
Фолиева киселина
Фолатът е вид витамин В, който е от съществено значение за производството на хемоглобин. Недостигът на фолат може да попречи на узряването на червените кръвни клетки, което води до анемия. Някои добри източници на фолат включват говеждо месо, ориз, грах, боб, маруля и фъстъци.
Храни, богати на витамин С
Комбинирането на желязо и витамин С може да бъде полезно. Последният помага за усвояването на желязото. Храните, богати на витамин С, включват портокали, лимони, ягоди, папая, чушки, броколи и домати.
Плодове
Също така е идеално да имате плодове като цвекло, ябълка, диня, папая, портокали, личи, киви, ягоди, грейпфрут, банан и праскова, които могат да повишат нивата на хемоглобина. Освен това сухите плодове, подобно на фурмите, могат да увеличат броя на еритроцитите, като по този начин повишават нивата на хемоглобина. Те съдържат желязо, витамин С, витамин В комплекс и фолиева киселина, която помага за образуването на червени кръвни клетки. Стафидите също са богат източник на желязо и мед, които са необходими за образуването на червени кръвни клетки.
Вижте още: Хранене според кръвната група
Съвети за повишаване на нивата на хемоглобина
Ето няколко съвета, които трябва да имате предвид, за да повишите нивата на хемоглобина си:
Преминете към кафяв ориз
Като суперхрана, кафявият ориз може да помогне за предотвратяване на различни заболявания, свързани с холестерола и стомашно-чревната система. То е богато на желязо, съдържащо 0,52 милиграма на всеки 100 грама.
Насладете се на черен шоколад
С над 80% съдържание на какао, черният шоколад естествено подобрява нивата на хемоглобина. Плюс това, той е зареден с минерали, хранителни вещества и антиоксиданти.
Пийте чай от коприва
Подправката коприва също се е доказала като добър източник на желязо и витамин B и C. Те също могат да играят роля в повишаването на нивата на хемоглобина.
Упражнения
Правете упражнения с умерена до висока интензивност, за да помогнете на тялото си да произвежда повече хемоглобин, за да отговори на нуждите си от кислород.
