Това, което ядем, може пряко да повлияе на стреса и тревожността.
Има доказателства, че храната влияе на настроението, включително депресия и тревожност, както и реакцията на тялото ни към стреса.
Настроението също се влияе от микробиома в храносмилателния тракт (или червата). И това е причината да наблюдаваме още по-голям акцент върху здравето на червата във връзка с психичното здраве. Недостигът на хранителни вещества и възпаленията могат да допринесат за безпокойство и стрес, а това, което ядем, може да помогне или да навреди на тези области.
КАКВИ ХРАНИ ВЛИЯЯТ ОТРИЦАТЕЛНО НА ПСИХИЧНОТО БЛАГОСЪСТОЯНИЕ?
- Кофеин
- Захар
- Преработени храни (фаст фууд)
- Алкохолни напитки
- Нередовното хранене
Това са храни и напитки, бедни или в тях отсъстват нужните за тялото ни витамини, минерали, антиоксиданти и микроелементи, трудно се разграждат в организма. И когато те доминират в менюто ни, определено рискуваме да стресираме тялото и мозъка и да увеличим риска от сърдечно-съдови заболявания и чревни възпаления.
ХРАНИ, КОИТО МОГАТ ДА ПОДОБРЯВАТ ПСИХИЧНОТО БЛАГОПОЛУЧИЕ:
- Богати на протеини (мастни риби)
- Полезни мазнини
- Зеленчуци (най-добре сезонни)
- Плодове (най-добре сезонни)
- Ядки
- Бобови растения
- Ферментирали храни
- Пчелен мед
Това са храни, които могат да ви заредят с енергия, жизненост и сила, защото те съдържат всички микро и макро елементи от които тялото се нуждае всекидневно. Те ще подпомогнат да контролирате нивата на кръвната захар от нормални до оптимални граници. А, зеленчуците, колкото по-пресни се консумират, толкова повече ползите ще извлечете от тях.
