На всеки се случва да прекали с храната понякога и това е съвсем нормално нещо. Проблемът идва, когато преяждането стане системно и не се дължи просто на лакомия, а е вследствие на емоционални състояния и хранителни разстройства (те обикновено също произлизат от някакви емоции). Да, съгласни сме, че когато човек е покрай вкусна храна, се случва контролът да му се изплъзне, но това обикновено не се случва всеки ден. Проблемът, върху който повечето хора се съсредоточават, е трупането на килограми, той обаче е най-малкият, който можете да имате, ако преяждате системно. Защото веднъж попаднете ли в този капан, трудно се излиза.
Преяждане – какво всъщност е това?
Оказва се, че преяждането е сериозен проблем, който се характеризира с това, че човек просто не може да спре да яде, въпреки че вече е сит. Хората, които преяждат, обикновено чувстват вина след хранене. С времето това чувство може да става все по-силно. Преяждането обикновено е резултат от дълги периоди на гладуване и диети. Оказва се, че то не е толкова безобидно, колкото си мислехме до скоро, а е сериозно хранително разстройство, на което трябва да се обърне внимание навреме.
Какви са симптомите?
Качването на килограми не е задължително дори и да преяждате често, така че по тях не можем да съдим във всички случаи. Приемането на повече храна от необходимото е много характерно за хора, които са твърде фокусирани върху начина, по който изглеждат и се чувстват.
- Чувство, че нямате контрол над себе си. Не можете да спрете да се храните, докато не ви стане зле.
- Често приемате по-голямо количество храна от нужното. Това може да се случва в определено врене (вечер например).
- Продължавате да се храните дори когато вече сте сити.
- Ядете твърде бързо.
- Храните се тайно от другите от страх да не бъдете порицани.
- Чувствате се виновни, депресирани, засрамени и дори отвратени от себе си.
Емоционално хранене
То се случва, когато храненето е повлияно от емоционалното ни състояние или иначе казано – ядем когато сме щастливи, тъжни, самотни, стресирани или когато ни е скучно. Истината е, че тялото се нуждае от храната, за да оцелее, а не за да накара мозъка да се чувства по-добре.
Храната е едно много добро средство да се свържем с другите, да бъдем социални. Просто се замислете как за всеки празник се приготвят различни ястия, как, когато празнуваме нещо, винаги има храна – в тази си светлина храната е нещо социално, тя ни събира и точно затова много хора я свързват с емоциите. Идеята тук е да разграничим едното от другото.
Разликите между емоционален и физически глад
Физически
- Появява се бавно и постепенно.
- Свързан е с последното ви хранене.
- Усещате ситост.
Емоционален
- Появява се внезапно.
- Не усещате ситост, докато се храните.
- Предизвикан е от нужда за комфорт или успокоение.
Как да разберете дали се храните емоционално?
- Не можете да се контролирате около храна.
- Имате силна нужда да хапнете нещо, когато сте емоционални.
- Ядете дори когато не усещате глад.
- Храната е вашата награда.
3 съвета как да спрете с преяждането
Не се ограничавайте
Започнете, като направите всички забранени храни позволени. Ако досега тортата и хлябът са били забранени за вас, от сега нататък си кажете, че можете да си хапвате от тях по всяко време и не се страхувайте да го правите, защото, когато мозъкът ви знае, че може да ги има винаги, спира да ги желае толкова силно.
Хранете се в приблизително едни и същи часове
Научете организма си кога е време за обяд и кога за вечеря. По този начин ще огладнявате по едно и също време всеки ден.
Не оставайте гладни твърде много време
Да, понякога се случва да нямаме време да хапнем или пък да няма откъде да си вземем храна. В такива случаи по-добре си пригответе нещо от вкъщи и го носете с вас, но не гладувайте прекалено дълго, защото после преяждането и чувството за тежест са ви гарантирани
