Закуската отдавна се смята за най-важното хранене за деня, защото с нея захранваме организмите си след сън. Тя също определя до голяма степен начина, по който ще премине денят ни. И не, днес няма да ви казваме какво да ядете на закуска, за да се чувствате и изглеждате добре, а ще ви споделим нещата, свързани с нея, които трябва да спрете да правите, защото те ви саботират.
Независимо дали целта ви е да свалите излишните килограми, да се чувствате по-енергични, или да подпомогнете имунната си система, определено трябва да обърнете внимание на първото си хранене за деня и нещата, които правите преди него, защото те всъщност са много значими.
5 неща, които трябва да спрете да правите на закуска
Пропускате закуската
Ще започнем с най-важното нещо, а именно да не пропускате закуската! Диетолозите препоръчват да не пропускаме закуската дори и да не чувстваме глад, защото тялото вече е използвало глюкозата в кръвта, която ни доставя енергия, за да поддържа физиологичните процеси през нощта. И затова телата ни се нуждаят от някакво гориво, за да започнат деня, изпълнени с енергия. Ако не чувствате силен глад сутрин, започнете деня с нещо леко като смути или протеинов шейк например.
Ядете много малка закуска
Ако сте от хората, които са свикнали да закусват сутрин, но предпочитате нещо много малко и почти незначително като овесено барче или някакъв друг вид пакетирана храна, това е крачка в добра посока, но трябва да имате нещо предвид. Малките количества овес, семена и захар, които приемате с барчето, не могат да се нарекат пълноценна закуска и енергията, получена от тях едва ли ще ви стигне да свършите всичките си задачи до обяд. В този случай имате две опции – или да хапвате малко по-обилна и пълноценна закуска, или да имате някакъв снак между първото хранене и обяда, който да ви достави допълнителна енергия.
Не приемате достатъчно протеин
Може би вече ви е писнало да го чувате, но протеинът, освен че е изключително важен за възстановяването на мускулите, доставя енергия на организма и ни държи сити за много по-дълго време. Разбира се, ако харесвате повече сладките закуски, можете просто да добавите някакъв вид йогурт, кисело мляко или скир към мифина си примерно.
Пиете кафе преди да сте яли
Да, кафето ни енергизира, но за много кратък период от време. Това е така заради кофеина, които според диетолозите не е адекватен заместител на храната и не може да достави достатъчно енергия на тялото за деня. Той потиска чувството за глад за кратко време, но щом ефектът му отмине тялото започва да чувства още по-силен глад. Пиенето на кафе на празен стомах също така може да предизвика стомашни проблеми като киселини, рефлукс или диария.
Не планирате
Ако денят ви е много забързан и започва буквално със ставането от леглото, оправданието ви да не закусване най-вероятно е, че нямате достатъчно време. Това е обяснимо, но винаги можете да си приготвите нещо от вечерта, което да вземете със себе си за из път.
