Свалянето на килограми определено изисква постоянство и коренна промяна на навиците, за да се случват нещата бързо и лесно. Сутрините пък са онази критична точка, която определя как ще протече останалата част от деня ни. Ето затова диетолозите казват, че е много важно, щом сте взели решение да отслабвате, първо да промените сутрешната си рутина.
6 неща, които да правите сутрин, ако искате да отслабнете бързо
Пийте вода
Водата е изключително важна за всяка клетка в тялото ни, защото тя участва във всеки един жизнен процес. Пиенето на вода веднага след ставане ще подобри метаболизма и храносмилането ви, а също така ще потисне и чувството за глад. Хидратацията определено е нещото, което ще ви помогне в борбата с килограмите.
Намерете време да се раздвижите
Да, храненето е от голямо значение при отслабването, но движението е може би още по-важно. Опитайте се да намерите време за бърза тренировка сутрин, което не означава, че трябва да правите нещо сложно или изтощително. Можете просто да се разхождате, да правите йога или стречинг упражнения.
Вижте още: 12 признака, че имате дефицит на витамин B12
Правете си протеинова закуска
Не, тук нямаме предвид да пиете протеинови шейкове и да стоите гладни по цял ден. Старайте се закуската ви да бъде богата на протеини и фибри, които да ви държат сити за по-дълго време. Можете да си приготвяте яйца, овесени ядки с кисело мляко, овесени каши, пълнозърнести сандвичи с шунка или смутита например.
Планирайте храненията си
В този случай добрият план определено е пътят към успеха. Отделяйте по няколко минути сутрин, за да планирате останалите си хранения за деня. Това ще ви позволи да правите по-здравословни избори. Не забравяйте да следвайте златното правило - не си купувайте храна, когато сте много гладни и всичко ще бъде наред.
Избягвайте подсладителите сутрин
Ако обичате да стартирате деня си с подсладени напитки, вече е крайно време да забравите за тях. Захарта е причината за спада на енергията и чувството ви за умора през деня, защото тя причинява резки спадове в нивата на кръвната захар. Освен това подобни напитки съдържат и много излишни калории, които със сигурност ще са ви излишни.
Още по темата: Изкуствените подсладители: Здравословни ли са наистина?
Започнете деня си с фибри
Фибрите са вещества, които ни държат сити за по-дълго време. Те подпомагат храносмилането, изхождането и поддържат нивата на кръвната захар в здравословни граници. Те се съдържат главно в: плодовете, зеленчуците, ядките, семената и овесените ядки.
