За хората, които работят седнали, болките в гърба са ежедневие. Най-често даваният съвет е човек да става и да стои прав по 6 минути на всеки час седене. Има обаче и няколко други лесни трика за облекчаване на напрежението в гърба. Ето кои са те:
Болки в горната част на гърба
Поставете ръцете си зад главата. Лактите ви трябва да изглеждат като крила. Опитайте се да ги избутате над, заедно с плешките. Задръжте за 30 секунди. Бавно върнете лактите си обратно в изходно положение.
Болки в средната част на гърба
Поставете дясната си ръка върху лявото рамо и лявата ръка на дясното рамо. Направете няколко дълбоки вдишвания. Задръжте за 30 секунди. Бавно се върнете в изходно положение.
Болки в долната част на гърба
Седнете на стола. Вдигнете единия си крак до гърдите и го хванете с ръце зад свивката на коляното. Дръпнете го бавно към тялото си. Задръжте за 30 секунди. Свалете бавно крака. Направете същото с другия крак.
Болки в раменете
Дишайте дълбоко и вдигнете раменете към ушите си. Задръжте за 3 секунди. Издишайте и отпуснете раменете назад. Повторете 10 пъти.
Болки във врата
Седнете напред на стола си с изправен гръб и крака, стъпили на земята. Наведете главата си на едната страна и притиснете ухо към рамото си. Задръжте за 30 секунди. Бавно отпуснете главата си назад. Повторете на другата страна.
Източник: expert.bg
