Много често хората, които работят здраво, спортуват редовно и водят активен начин на живот, бързо изчерпват енергийния си ресурс. Това е така, защото човек не е робот и не може да работи и да се движи нон-стоп. Правилно съставеното меню ще ви помогне да се почувствате по-енергични, въпреки редовната физическа активност или трудния работен график. Ето какви храни трябва да бъдат включени във вашата диета:
1. Киноа
Страхотна е за закуска или ранен обяд. 100 грама киноа съдържа 64,2 грама въглехидрати, повечето от които са сложни. Те ще осигурят на тялото енергия за няколко часа. Освен това киноата е един от малкото растителни продукта, които съдържат всички необходими за човека аминокиселини.
2. Леща
Тя е богата на растителни протеини и сложни въглехидрати, които са в състояние да осигурят на организма енергия за 3-4 часа. Тя съдържа достатъчно количество фибри, важни за полезната чревна микрофлора и витамини от група В, които са необходими на хора, водещи активен начин на живот.
3. Авокадо
Авокадото е висококалоричен продукт, но главно благодарение на ненаситените мастни киселини, необходими на човешкия организъм. Плодът съдържа също полифенолни съединения. Те имат антиоксидантни свойства, устояват на окислителни процеси и по този начин забавят процеса на стареене.
ТЕЗИ 12 ХРАНИ ТРЯБВА ДА СЕ ЯДАТ ОТ ВСИЧКИ ЖЕНИ
4. Яйца
Яйцата са една от най-здравословните храни на планетата. Те съдържат витамини А, В2, В5, В12, желязо, фосфор, селен и особено ценното вещество холин, което е необходимо за здравословното функциониране на мозъка. В допълнение, едно яйце съдържа средно 6 грама протеин с всички основни аминокиселини.
5. Морски водорасли
Това е най-важният източник на йод - микроелемент, необходим за производството на хормони на щитовидната жлеза, от които зависи скоростта на метаболизма. Йодният дефицит може да доведе до хипотиреоидизъм. Симптомите включват умора, депресия и наддаване на тегло поради забавен метаболизъм. Редовната консумация на водорасли обаче може да се справи с този проблем.
6. Зехтин
Екстра върджин зехтинът съдържа витамин Е, мощен антиоксидант, който предотвратява отрицателното въздействие на реактивните кислородни видове върху тялото. Зехтинът съдържа също моно- и полиненаситени мастни киселини, които са необходими за оптималното функциониране на всяка клетка в организма. И наскоро доказа, че употребата на този продукт не влияе на теглото ни.
ПРИЧИНИ ДА ПИЕТЕ ЗЕХТИН ВСЯКА СУТРИН НА ГЛАДНО
7. Грейпфрут
Витамините А и С, на които този плод е богат, предпазват от инфекции и помагат на тялото да се възстанови по-бързо. В него има много фибри - хранително вещество, от което микроорганизмите в червата се нуждаят, за да синтезират хранителни вещества за нашето тяло: витамини В12, К и т.н. В допълнение, грейпфрутът е нискокалоричен продукт.
8. Ядки
Те осигуряват на организма както протеини, така и ненаситени мастни киселини - идеална закуска за хора, живеещи в 24/7 ритъм. Освен това, едно пакетче ядки може да си хапвате по всяко време и навсякъде - в задръстване, в метрото, по пътя за работа.
