Много хора, най-вече жени, се оплакват от студени ръце и крака (не само през зимата). Ако и вие сте сред тях, има няколко неща, които можете да направите, за да подобрите състоянието си.
1. Бъдете във форма
Първо, важно е да спазвате здравословно тегло, тъй като затлъстяването може да затрудни кръвта да преминава през краката.
2. Балансирано ядене
Консумирайте балансирана диета, което означава да ядете много плодове и зеленчуци, особено зеленолистни. Боровинките са чудесен начин за укрепване на кръвоносните съдове и яденето на храни като сьомга, ленено семе, семена от чиа, бадеми и орехи, които са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, също може да помогне на сърцето и кръвния поток.
Вижте още: Ако кръвната ви група е О, ето 8 неща, които трябва да знаете
3. Внимавайте със солта
Изключително важно е да ограничите приема на сол, тъй като големите количества могат да причинят задържане на вода, което се отразява на кръвообръщението.
4. Доверете се на билките
Друг начин да се справите с лошото кръвообръщение е да включите някои билки в ежедневието си. Черният пипер е известен с пикатния си вкус, но той също така съдържа капсаицин, химикал, който прави кръвоносните съдове по-широки, като по този начин движи повече кръв в тялото. По същия начин чесънът съдържа химикали, които помагат за контролиране на кръвното налягане и разширяване на кръвоносните съдове, като по този начин подобряват кръвообращението. Джинджифилът е известен с това, че намалява възпалението, а също така разширява кръвоносните съдове, което подобрява притока на кръв и оксигенацията. Други кухненски подправки включват куркума, тъй като нейното активно съединение, куркумин, има противовъзпалителни свойства, които могат да подпомогнат кръвообращението.
5. Черен шоколад
Черният шоколад с високо съдържание на какао (70% или повече) съдържа флавоноиди, които също допринасят за по-доброто кръвообръщение, което е перфектното извинение да си хапвате шоколад.
6. Зелен чай за здраве на сърцето
В списъка е и зеленият чай, тъй като съдържа катехини. Те поддържат кръвообращението и здравето на сърцето като цяло. Ако смятате, че зеленият чай сам по себе си е малко безвкусен, добавете лист мента към напитката.
Вижте още: Как по естествен начин да повишите хемоглобина си
7. Допълнителна поддръжка
Добавките, направени от растения като глог и гинко билоба, също помагат на кръвния поток. Доказано е, че екстрактът от гинко билоба, който идва от листата на дървото гинко, подобрява притока на кръв към крайниците и останалата част от тялото. Глогът е известен с това, че е полезен за сърцето. Той помага на сърцето да работи по-добре и подобрява притока на кръв към останалата част от тялото, което е добре за общото здраве на сърцето. Можете също така да използвате бял равнец, който е друго растение, което може да помогне и при ревматизъм.
8. Пийте достатъчно вода
Да се поддържате хидратирани е важно за добрата хидратация, а също редовният спорт. Аеробните упражнения, бързото ходене, плуването и карането на колело увеличават притока на кръв, укрепват сърцето, а също така подобряват цялостна сърдечно-съдова функция. За да се възползвате напълно, трябва да имате минимум 30 минути умерена активност през повечето дни от седмицата.
