Много жени смятат, че след като родят никога повече няма да са в същата добра форма, в която са били преди. Това обаче изобщо не е вярно, особено ако се вземат мерки навреме. На всички ни е ясно, че майчинството далеч не е лесна робота и отглеждането на новородено изисква много сили и енергия. Разбира се, никой не е казал, че трябва да започнете да тренирате още щом напуснете родилния дом. Не! Дайте време на организма си да се възстанови и не се напрягайте допълнително с мисли за това как трябва да изглеждате и как не.
Кога можете да започнете с тренировките?
Трябва да знаете, че това е много индивидуално и зависи първо от бременността ви, а след това и от раждането. Ако сте нямали усложнения, можете да започнете да се раздвижвате в момента, в който се почувствате добре, но ако сте имали някакви проблеми, най-добре първо се консултирайте с лекар.
Вижте още: 5 начина да балансираме живота си след раждането
Какви упражнения можете да правите?
След бременността е много важно да започнете са правите упражнения за тонизиране на мускулатурата на тазовото дъно и корема. Упражненията трябва да се изпълняват много бавно и фокусирано. Важно е да се отбележи, че след раждането мускулите са отпуснати и нещата не се случват като с вълшебна пръчка.
Упражнение за тазовото дъно
Легнете на твърда повърхност и се старайте да стегнете тазовите мускули, но без да напрягате тези на корема и дупето. Задръжте в крайна позиция за няколко секунди, а после се отпуснете и починете. Правете между 15 и 20 серии.
Клек
Застанете и леко разкрачете краката си. Започнете бавно да клякате надолу. Когато тазът ви стигне до нивото на коленете, врънете се до изходна позиция. От това упражнение правете по 10 повторения.
Глитеус мост
Легнете по гръб и свийте колене си. Започнете да се повдигате нагоре бавно, като в крайна позиция стегнете дупето и задръжте, а след това леко се върнете до изходната позиция. Тук отново можете да правите между 15 и 20 повторения.
Вакуум
Легнете по гръб, отпуснете се и бавно издишайте, като се опитвате да приберете корема максимално. Задръжте така няколко секунди, след това вдишайте бавно, докато се върнете в крайна позиция. Правете между 6 и 10 повторения.
Магарешки ритник
Застанете на колене и допрете китките си на земята. Започнете първо леко да повдигате нагоре единия си крак, а след това и другия, като е важно ходилото ви да бъде в контрашпиц. Правете по 10-15 повторения на крак.
Какви упражнения не са препоръчителни?
Не се препоръчват всякакви високоинтензивни упражнения или такива, които се изпълняват с големи тежести. След раждането движенията трябва да са бавните и контролирани, за да се заздравят мускулите и така да ги подготвите за по-голямото натоварване след това.
