Последните години спортът във всичките му проявления се превърна в мода. И докато преди на него се гледаше като на нещо забранено по време на бременност, сега нещата не стоят така. Днес бременните жени са агитирани да се движат много по време на бременността си, ако нямат усложнения, разбира се. И в това няма нищо лошо, защото спортуването ще намали риска от развитие на гестационен диабет, от усложнения по време на раждането, а болките в гърба и кръста няма да са толкова силни. Ето затова е хубаво да се движим през този прекрасен период от живота на всяка жена - но разумно, разбира се – все пак не бива да се претоварваме.
Вижте още: Трениране след бременност: Какво можете да правите и какво не (5 примерни упражнения)
5 упражнения, подходящи за всеки триместър от бременността
Клекове с гирички
Що се отнася до първите месеци от бременността, намирането на време и енергия се оказват най-големите предизвикателства. Затова в този период, а и по-нататък се препоръчват леки упражнения. Едно такова е клякането с гирички. Изпълнението му е изключително лесно, а единственото специфично е, че когато сте в долна позиция, ръцете с гиричките трябва да са изпънати над главата.
Напади
Нападите са чудесно упражнение по време на бременност, защото коремчето не пречи на изпълнението им. Можете да ги изпълнявате както с тежест, така и без в зависимост от това как се чувствате.
Гребане
Гребането също е сред упражненията, които растящото коремче не ограничава. Свийте леко единия си крак, а другия изпънете. Вземете гиричка и започнете да я придърпвате към гърдите си, като се стараете да не си помагате с тялото, тоест движението да идва само от ръката.
Птица – куче
За изпълнението на птица – куче ще ви е нужна само пътечка. Застанете на колене и започнете да изпъвате единия си крак назад, а срещуположната му ръка напред. Изпълнението може да не ви е особено комфортното, но така тренирате едновременно гръбните мускули и глутеусите.
Повдигане на ръце напред
Едно много лесно и ефективно упражнение е повдигането на ръцете една след друга пред гърди с тежест. Благодарение на него ще тонизирате мускулите на рамото и ще стегнете гърдите.
