Кардио йогата става все по-популярна, защото успява да съчетае спокойствието и гъвкавостта на традиционната йога, а от друга страна – да тонизира мускулите и да изгори доста повече калории. Днес ще ви обясним всичко, което трябва да знаете за кардио йогата, както и ще ви покажем как да я практикувате у дома.
Както може би знаете, вкоренена в индийската философия, йога се фокусира върху пози, дихателни техники и практики за медитация, за да подобри съзнанието и да облекчи безпокойството. Става все по-популярна в цял свят като средство за облекчаване на стреса, подобряване на съня, укрепване на психическото и емоционалното здраве и облекчаване на общата болка в кръста и врата.
Въпреки че има много видове йога, „Хатха” е най-често практикуваната, която включва различни асани и практики за дишане, или иначе казано – от всичко по малко. И обратно, тренировките по кардио йога включват вдъхновени от йогата движения с по-бързо темпо, за да ангажират повече мускули и да предизвикат вашата сърдечно-съдова и кръвоносна система.
5 ЛЕСНИ УПРАЖНЕНИЯ САМО С ТОПКА
Какви са ползите?
Йога сесиите обикновено се правят за устойчивост, гъвкавост и успокоение, но по-интензивната форма в лицето на кардио йога тренира сърцето ви, като същевременно увеличава изгорените калории и подпомагат загубата на тегло. По интензитет тези упражнения са по-малко интензивни от джогинга по отношение на изгорените калории, но доста по-ефективни от гледна точка на обхват на мускулните групи.
Как се прави?
Тъй като няма строго приета дефиниция за кардио йога, инструкторите могат да смесват различни любими движения, бързина и последователност. Но общо взето, можете да започнете с тези 3 асани и ако ви допадне, да продължите с позите, показани в клипчето по-долу.
1. Самастити. Започнете да стоите изправени със събрани крака и равномерно разпределени тежести. Раменете ви трябва да бъдат отвити назад, а ръцете ви да висят отстрани, а брадичката ви да е успоредна на земята.
2. Урдхва хастасана. Вдишайте и леко сгънете коленете, като повдигнете ръцете си над главата. Съберете дланите си и погледнете палците си.
3. Утанасана. Издишайте и изправете краката си. Наведете се напред от бедрата и свалете ръцете си надолу. Отпуснете врата си.
