Лятото е в разгара си и все още не е късно да постигнете перфектна форма. Основната цел обикновено е стегнато и плоско коремче. Освен това стегнатите коремни мускули облекчават натоварването в гърба и подпомагат дишането. За да постигате добри резултати, е важно да тренирате всички мускулни групи, затова само коремните преси не са достатъчни. Ето няколко серии от упражнения, които ще ви помогнат да изградите мечтаното коремче.
1. Горни мускули
- Легнете по гръб.
- Повдигнете гърдите напред като за коремна преса и сгънете дясното коляно към тях. Левият лакът се сгъва отстрани на тялото, както при бягане. Дясната ръка е изправена до тялото, без да се подпира на земята.
- Върнете се в изходна позиция.
- Повторете с левия крак и дясна ръка.
2. Долни мускули
- Легнете по гръб и поставете ръцете си под кръста или дупето. Повдигнете главата си от земята.
- Вдигнете левия си крак възможно най-високо. Десният ви крак трябва също да е във въздуха, но възможно най-ниско.
- Свалете левия крак надолу, без да го опирате, и вдигнете десния. Повторете няколко пъти.
3. 6-те основни плочки
- Легнете по гръб и поставете ръцете под дупето.
- Сгънете краката си и повдигнете коленете към главата. След това ги върнете леко надолу и изпънете напред, сякаш избутвате нещо. Горната част на бедрата трябва да е възможно най-близко до пода, но да не се допира.
- Повторете няколко пъти.
4. Горни странични мускули
- Седнете на пода с леко сгънати крака, повдигнати от земята.
- Гърбът ви трябва да сключва 45-градусов ъгъл с пода.
- Ръцете ви трябва да са хванати пред тялото ви. Може да държите тежест, за да направите упражнението още по-ефективно.
- Премествайте ръцете от едната до другата страна, усуквайки тялото.
- Повторете няколко пъти.
5. Горни и странични мускули
- Заемете позиция за лицева опора, но се подпрете на лакти.
- Тялото ви трябва да е успоредно на земята.
- Задръжте колкото можете. В началото около 1 минута, след това опитайте повече.
6. Долни странични мускули
- Заемете позиция за лицева опора.
- Бавно започнете да премествате стъпалата към ръцете си, без да сгъвате коленете. Опитайте се да достигнете максимално близо и задръжте няколко секунди.
- Върнете се в изходна позиция и повторете около 10 пъти.
