Лятото чука на вратата ни и трябва да изглеждаме във форма, за да се чувстваме добре, когато извадим летните дрехи от гардероба си. Ако отделяме поне по половин час всеки ден, към края на месеца ще се радваме на чудни резултати.
Да опитаме!
Важно уточнение: Всяка седмица добавяйте по едно повторение отгоре на цялата мини-програма като започнете от 2 повторения (правите всички упражнения един път, почивате 2 минути и повтаряте), докато не стигнете до 6.
За първото упражнение поставете ръце на тила, сгънете краката в коленете и започнете леко да се повдигате. Направете 10 повторения. На следващия ден повторенията отново ще са 10, а на третия ден от предизвикателството трябва да направите 2 серии по 10. Тази схема следвайте и за останалите упражнения.
Второто упражнение е много забавно, защото трябва да движите краката си така, сякаш карате колело, като същевременно повдигате торса. Ако първите пъти се затруднявате, легнете по гръб, ръцете поставете зад тила и започнете да движите краката си сякаш карате колело.
За следващото упражнение повдигнете леко изпънатите крака. Свийте единия крак и повдигнете торса към него. От това упражнение започнете с по 10 повторения за всеки крак. За четвъртото упражнение повдигнете високо крака и леко ги свийте в коленете.
Ръцете трябва да са плътно до тялото. Сега опитайте леко да повдигнете ханша нагоре. Започнете с 10 повторения.
За следващото упражнение краката отново трябва да са високо вдигнати и леко кръстосани. Ръцете са на тила и леко повдигате торса. И тук започвате с 10 повторения.
Последното упражнение е една от класическите форми на коремни преси, но този път ръцете са изпънати над главата. Не забравяйте да дишате равномерно, не бързайте при изпълняването на упражненията и ако усетите жажда, пийнете свежа вода.
