Красивите, стегнати и тонизирани крака определено са мечтата на всяка жена за летния сезон! Време е да запретнем ръкави и да влезем във форма след тези „апетитни“ празници... Предизвикваме ви с нашите 5-дневни тренировки, които само след 2 седмици ще окажат забележителен ефект върху краката ви.
Разбира се, важно е да отбележим, че освен упражненията, ще трябва да положите още усилия. Желателно е да пиете поне по 2 литра вода, да наблегнете на пресните плодове и зеленчуци, а останалите хранения да са с размер не по-голям от един юмрук. Показаните по-долу упражнения са за една серия, като за максимален ефект трябва да направите поне 3 такива с почивка от по 20 секунди между всяка.
Понеделник
20 повторения „мъртва тяга“ (използвайте дъмбели по 5кг)
20 странични напада (по 10 за всеки крак)
30 подскока
Вторник
10 затворнически клека с подскок
20 предни напада (по 10 за всеки крак)
30 изкачвания
Сряда
20 „кънки“
10 глутеус моста
30 повторения за вътрешната част на бедрата
Четвъртък
20 повторения „мъртва тяга“ (с дъмбели от 5 кг)
20 предни напада (по 10 за всеки крак)
10 глутеус моста
Петък
30 подскока
10 затворнически клека
20 „кънки“
