Празниците са време за почивка, забавления, дълги разговори с любите ни хора и хапване на вкусна храна. Всичко това е прекрасно, но като че ли през това време около нас постоянно има някаква храна, а да ѝ устоим се оказва огромно предизвикателство. Да, нормално е на Коледа и Нова година да прекалим с храната, но за да не качваме излишни килограми, които след това да се чудим как да смъкнем, трябва да се движим. И понеже едва ли някого му се ходи на фитнес през почивните дни, домашните тренировки са най-доброто решение. Днес ще ви дадем идея за една такава, която със сигурност няма да ви отнеме повече от 10 минути и ще ви помогне да поддържате формата през мързеливите дни.
10-минутна тренировка, която можете да правите навсякъде и по всяко време
Клекове
Клековете са едно базово упражнение, което може да се прави навсякъде, по всяко време и без абсолютно никакво оборудване. Започнете празничната си тренировка с 2 серии по 15 клека.
Лицеви опори
Лицевите опори ще поддържат тонуса на ръцете, гърба и корема ви в дните, в които се чувствате леко преяли. Те също могат да се правят навсякъде, така че нямате оправдание. Направете 2 серии по 10 лицеви опори, а ако класическите ви затрудняват, опитайте по0лесния вариант, който се изпълнява от колене.
Напади с подскок
Това упражнение е по-интензивно и с негова помощ ще изгорите повече калории. Идеята е да правите напади назад, а след като приберете крака в изходна позиция да подскочите. Направете 2 серии с по 10 повторения всяка.
Повдигане на колена
Повдигането на колена е още едно високоинтензивно упражнение с помощта, на което не само ще поддържате тонуса на мускулите си, а и ще изгорите прилично количество калории. От него изпълнявайте 2 серии с по 10 повторения.
Глутеус мост
С глутеус моста ще стегнете дупето и бедрата си, а и ще си починете малко от тежките упражнения преди него. Легнете по гръб на йога килимче, свийте колената си и започнете да повдигате дупето си нагоре, като в горна позиция се старайте да задържате за около 2 секунди. Завършете тренировката с 2 серии по 20 повторения.
Вижте още: С тази тренировка ще забравите за отпуснатото дупе и целулита (ВИДЕО)
