Ако искаме да поддържаме кожата си здрава, трябва да направим известно усилие и да включим някои определени храни в диетата си. Храните, които съдържат високо количество наситени мазнини, увреждат кожата и я оставят суха и люспеща се. По-долу ви предлагаме описание на най-добрите храни, които ще ни помогнат да се радваме на здрава и красива кожа всеки ден.
Портокали
Портокалите се считат за отличен плод за поддържането на здравето на кожата. Те са добър източник на витамините А, С и Е. Тялото се нуждае от голямо количество витамин С, за да произвежда колаген. Колагенът е важна съставна част на лигавиците, сухожилията, кръвоносните съдове и кожата. С напредването на възрастта синтезът на колаген в тялото намалява, което води до увреда на кожата. Ако консумираме портокали редовно обаче, ще минимизираме тази увреда.
Витамин С още е известен със способността си да предпазва от появата на пъпки. Цитрусовата киселина в портокалите помага и за ексфолиирането на кожата, почистването на порите и премахването на мъртвите клетки.
Този плод е добър източник и на витамин А, който е мастноразтворим антиоксидант, предпазващ кожата от бактерии и вируси. Витамин А често се използва в продуктите за лечение на акне.
Високите концентрации на витамини А и С са полезни и за предпазването на кожата от вредните слънчеви лъчи.
Манго
Мангото също се счита за храна на здравата кожа. Съдържа много витамин А, който предпазва организма и от увредите, причинявани от свободните радикали.
Броколи
Броколите са зеленчук, който се консумира заради безбройните си ползи, които оказва върху здравето на организма. Те са богат източник на витамин С, който действа като антиоксидант, подпомага лечението на кожните драскотини и ограничава оставащите белези. Консумацията на този зеленчук ще ни помогне и да намалим ефектите на стареене на кожата с напредването на възрастта.
Моркови
Морковите също са отличен източник на витамините А и С, антиоксиданти, които се грижат за здравето на кожата. Една купичка накълцани моркови ще ни осигури близо 15% от препоръчителната дневна доза витамин С.
Ленено семе
Лененото себе и източник на омега-3 мастни киселини, които ограничават възпаленията и раздразването на кожата. Омега-3 мазнините се използват широко за лечението на кожни проблеми като псориазис, дерматит, акне и розацея. Имат и противовъзпалителни свойства и предпазват кожата от вредните ултравиолетови лъчи от слънцето.
Риба
Рибата също съдържа много високо количество омега-3 мастни киселини и помага за понижаването на нивата на вредните химикали в организма, причиняващи възпаления. Това ни предпазва и от появата на бръчки. Омега-3 помагат и за поддържането на еластичността на кожата.
Рибата съдържа и големи количества от витамините А, В и D, които притежават антиоксидантни свойства. Те се борят със свободните радикали и намаляват видимите ефекти от стареенето. Някои риби съдържат и големи количества селен – минерал, който понижава нанесените от ултравиолетовите слънчеви лъчи увреди, като по този начин кара кожата да изглежда тонизирана и здрава. Сред полезните за кожата риби са сьомгата, херингата и рибата тон.
Дребни горски плодове
Дребните горски плодове като ягоди, малини, къпини и боровинки са отлична храна за поддържането на здрава и красива кожа. Те съдържат много антиоксиданти, сред които и витамин С. Когато си купуваме такива плодове обаче трябва да избираме по-тъмните на цвят – те съдържат повече витамини и минерали. Боровинките се считат за най-полезния за кожата представител от тази група плодове.
Авокадо
Авокадото е известно със съдържанието си на някои ключови за здравето на кожата вещества като витамин Е, витамин К, витамините от група В, протеини, бета каротин и калий. Те предпазват кожата от увредата на свободните радикали и забавят процеса на стареенето.
Витамин Е е мастноразтворим витамин, който помага да ограничим увредите от ултравиолетовите слънчеви лъчи и от замърсителите в околната среда. Авокадото е чудесен източник на ненаситени мазнини, които помагат за овлажняването на кожата и я предпазват от бръчки. Маслата в този плод са необходими за производството на колаген в тялото и така допринасят и за еластичността на кожата.
Млечни продукти
Храните на основата на млякото са добър източник на витамин А, който има антиоксидантни свойства и забавя процеса на стареене. Препоръчително е обаче да консумираме нискомаслени млечни продукти, тъй като пълномаслените съдържат високо количество наситени мазнини, които вредят на кожата.
Източник: zdrave.bg
