Храната, която консумираме, влияе върху нивата на хормоните, енергията и химията на мозъка ни. Като цяло, ако не се храним здравословно, това може да застраши и представянето ни в леглото. По-долу ще ви разкрием някои от храните, които могат да подобрят настроението ви.
Овесени ядки
Овесените ядки могат да ви помогнат, ако се чувствате раздразнени и нервни. Те са богати на фибри, които спомагат за стабилизиране нивата на кръвната захар, като забавят усвояването на захарта в кръвта.
Овесените ядки са също така и добро решение по време на диета, защото разтворимите фибри, които съдържат, формират гел, който забавя изпразването на стомаха, така че да огладнявате по-бавно.
Други храни, които са богати на разтворими фибри, са боб, грах, ечемик, цитрусови плодове, ягоди и ябълки.
Орехи
Орехите отдавна са известни като "храна за мозъка", допълвано от тяхната специфична форма – точно като на мозъка. Но вече знаем, че орехите са и източник на полезните омега-3 мастни киселини. Този тип мазнини е необходим на мозъчните клетки и повдигащите настроението нервни образования да функционират подобаващо.
Други храни, богати на омега-3, са сьомга, сардини и ленено семе.
Чай
Въпреки че кофеинът по принцип може да доведе до по-позитивно настроение и да подобри тонуса ви, при него границата е много тънка. Твърде голямото количество кофеин може да ви направи зависими и нервни, раздразнителни, хиперчувствителни или да предизвика главоболие.
Сьомга
Витамин D спомага за повишаване на нивото на серотонин. Ние го осигуряваме на нашия организъм най-вече чрез излагане на слънчева светлина и в по-малка степен чрез храна. Но последни проучвания разкриват, че излагането на слънце в месеците от ноември до февруари не осигурява производството на нужните количества витамин D на кожата.
