По време на постите е необходимо да се консумират различни храни, за да се набавят всички необходими хранителни вещества за правилното функциониране на организма. Освен това така ще се предпазите от вируси и настинки.
Вижте още: Лекари: Цигарите намаляват апетита, но натрупват мазнини около талията
Какво да пием вместо краве мляко?
Растителните млека, като бадемово, соево, кокосово и оризово, успешно ще заменят кравето мляко в диетата.
Бадемово мляко: Една чаша (240 мл) има 40 калории, 24 процента от дневната нужда от калций, е добър източник на витамин Е, но е с ниско съдържание на протеини.
Соево мляко: Една чаша съдържа 80 калории, има толкова протеини, колкото кравето мляко, но може да причини алергии както при деца, така и при възрастни.
Оризово мляко: Има 120 калории в една чаша, естествено е сладко, богато на въглехидрати, но без протеини. Поради количеството въглехидрати не се препоръчва за диабетици.
Кокосово мляко: една чаша съдържа 50 калории, но недостатъкът е, че може да съдържа съставката карагенан, която причинява храносмилателни проблеми при някои хора.
Най-добрият заместител на месо и яйца
Благодарение на богатството на протеини, яйцата осигуряват енергия на нашия организъм. Месото, освен протеини, съдържа и голямо количество желязо. И за двете храни има подходящи заместители на растителна основа, които могат да заместят тези хранителни вещества по време на гладуване.
Вижте още: Дар от боговете: Тези храни намаляват холестерола и риска от сърдечни заболявания
Фасул
Една чаша боб съдържа 18 грама протеин и 15,6 грама фибри, което е повече от половината от дневните нужди на организма.
Гъби
Гъбите съдържат протеини и желязо, въпреки че има само три грама протеин в една чаша.
Нахут
Половин чаша нахут съдържа 7 грама протеин и 6 грама фибри и няма холестерол. Освен това е богат на желязо.
