Биотинът, понякога наричан витамин В7, е един от витамините от групата В комплекс. Вашето тяло може да превърне протеините, мазнините и въглехидратите, които ядете, в глюкоза, която ви осигурява енергия, ако получавате достатъчно биотин от вашата диета. Биотинът, наричан още витамин Н, е водоразтворим витамин. Но обикновено тялото не го съхранява. Следователно трябва да го ядете често, за да поддържате нивата си под контрол. Също така е необходимо тялото ви да произвежда кератин, специфичен вид протеин, който се намира в кожата, косата и ноктите ви, който помага за предотвратяване на падането на косата и начупването на ноктите. Това е един от градивните елементи за вашата коса, който предотвратява накъсването и падането на косата.
Добавки от естествени източници
За да избегнем сухота, накъсване, пърхот и косопад, косата ни изисква особено внимание. Ето някои храни с високо съдържание на биотин, които можете да включите във вашия хранителен режим.
Още: Правете този масаж на скалпа всеки ден за растеж на косата и здраве на скалпа
Черен дроб
Приемът на биотин от човек може да се увеличи чрез включване на черен дроб в диетата му. Около 31 микрограма (mcg) биотин могат да бъдат намерени в порция от 90 г сготвен телешки черен дроб. Бъбреци и други меса от органи също са отлични източници.
Спанак
Биотинът и други жизненоважни елементи са изобилни в това листно зелено. Можете да увеличите приема на биотин и да подобрите общото си здраве, като включите спанак в диетата си като гарнитура, в смутита или в салати. Спанакът може да се задуши с чесън, за да се направи вкусна гарнитура, да се смеси в смутита или да се използва като основа за салати.
Още: Вашата увредена коса има ли нужда от протеин или овлажняване? Ето как да разберете
Семена и ядки
Биотинът е в изобилие в ядки като фъстъци, орехи и бадеми, както и в семена като чиа и слънчогледови семки. Тези ястия също така осигуряват протеини, витамин Е и здравословни мазнини, които помагат за поддържане на еластичността на кожата и подхранват скалпа. Можете значително да увеличите приема на биотин, като включите шепа ядки или семена в редовната си диета.
Месо и морски дарове
Смята се, че един от най-добрите източници на протеини и биотин са постните меса и морските дарове. Говеждото, пуешкото, свинското и червеното месо също имат адекватни нива на биотин. Сардините и сьомгата са чудесен избор за всеки, който търси добавки с ниско съдържание на мазнини биотин.
Още: Ето колко минути трябва да оставите шампоана преди изплакване
Сладки картофи
Сладките картофи са чудесен източник на биотин, освен че са вкусна и адаптивна храна. Те включват много бета-каротин, който тялото трансформира във витамин А за насърчаване на обновяването на клетките и здравето на кожата. Вкусен метод за повишаване на нивата на биотин е да ядете печени сладки картофи или пържени картофи. Яденето на храни с високо съдържание на витамини и минерали, като бета-каротин и биотин, помага да се поддържа кожата здрава.
Яйца
Чудесен източник на биотин са яйцата. Едно от най-лесните неща, които можете да включите в диетата си, е яйце, което съдържа приблизително 10 микрограма биотин. За по-здравословна и вкусна закуска добавете варени яйца и омлет.
