Краката са уморени, особено в края на деня. Дали сме се погрижили за тях по най-добрия начин, за да ни служат вярно и утре? Болки, крампи, подуване и понякога тежест, също мравучкане и сърбеж.
Тези често срещани оплаквания може да сигнализират за проблеми с кръвоносните съдове и за развитието на така неестетичните разширени вени. Лекарите наричат състоянието „хронична венозна болест“ и като всяка болест тя също подлежи на профилактика и лечение.
Разширените и паякообразни вени (с вид на паяжина) съвсем не са признак на остаряване. Наблюдават се и при активни хора на средна възраст, а рисковите фактори са семейна предразположеност, бременност и широк кръг от професии – хирурзи, учители, фризьори и др., изобщо всички, които прекарват дълго време на крак или неподвижно. И понеже хроничната венозна болест засяга всеки втори, е хубаво да вземем краката си в ръце и да полагаме системни грижи за тях – особено във времена на работа от вкъщи, която води до обездвижване и още по-големи вреди за кръвоносните съдове.
Ето 9 препоръки, но само за онези, които държат краката им да са красиви и в добра форма!
1. Внимание: Подходящи обувки и чорапи
Няма изненада: здравето на краката има пряка връзка с избора на обувки и чорапи. Що се отнася до обувките, обикновено минималистичните с по-ниски токчета имат положително въздействие върху здравето на краката. Високите токчета са красиви, но по-добре ги запазете за специални случаи. Избирайте обувки точно по мярка, с добра опора на свода и такива, които не променят естествената форма на крака.
2. Облекло
Плътно прилепналите дрехи могат да ограничат притока на кръв. Дрехи, които са твърде тесни, притискат вените и възпрепятстват венозното оттичане.
3. Да ги повдигнем
Когато сме седнали, е добре да държим краката повдигнати, в идеалния случай на височината на сърцето или дори над него. Простият метод доказано подобрява кръвообращението, като снижава налягането във вените на краката. Стойката има значение. Дръжте гърба си изправен, а главата вдигната нагоре. Не стъпвайте първо на пръсти, а на петата – а след това пренесете тежестта към предната част на ходилото.
4. Движение, движение
Избягвайте да сте в седнало положение за дълго време. Ако се налага заради работата, то е добре да ставате за раздвижване или да смените позицията – за по-добро кръвообращение. Избягвайте да седите с кръстосани крака, тъй като това може допълнително да ограничи притока на кръв към краката и ходилата.
5. Простички упражнения
Дори и да сте на крак цял ден, това не значи, че сте се погрижили за отличната форма на краката. За подпомагане на кръвообращението са нужни упражнения поне три пъти седмично. Благотворно влияят разтягането на петите и пръстите на краката, маховете с крака и въртенето на педали от легнало положение вкъщи,.
6. Малко нежна грижа
След дълъг работен ден оставете краката си да се възстановят. Обливането със студена вода бори умората и подуването. А лекото масажиране на засегнатите области може да помогне за по-добро кръвообращение. Лекият масаж е безценен, като можете да използвате и козметичен продукт като допълнителна грижа. Избягвайте притискането директно върху вените, тъй като така може да увредите крехките тъкани.
7. Вода и пак вода
Приемът на достатъчно вода е благотворен за цялото тяло – също и за краката и вените.. Наднорменото тегло също причинява повишено венозно налягане и може да бъде предотвратено с богата на фибри диета и повишен прием на течности (около 1,5 литра вода на ден).
8. Балансирано хранене
Режимът на хранене играе съществена роля за здравето на краката. Приемът на храни с високо съдържание на флавоноиди облекчава дискомфорта при разширени вени. Флавоноидите, които се съдържат в големи количества в зеленчуците, плодовете и какаото, подобряват кръвообращението и отпускат кръвоносните съдове. Храните с фибри (ядки, бобови, пълнозърнести) поддържат перисталтиката на червата и предотвратяват запека, който може да доведе до наднормено тегло.
9. Преглед при специалист
И все пак при дискомфорт в краката, мравучкане, оток и тежест златното правило е посещение при специалист. Не чакайте разширените вени да станат болезнено видими. Това е и посланието на традиционната кампания "Вземи краката си в ръце активно" на Българското национално дружество по съдова и ендоваскуларна хирургия и ангиология с подкрепата на сайта venite.bg. През лятото в рамките на кампанията предстоят медицински прегледи за хронична венозна болест, както и разнообразни и интересни инициативи с цел информиране на хората за рисковете, профилактиката и лечението на разширените вени.
Следете предизвикателствата, които са част от кампанията, и прочетете още полезни съвети за красиви крака в сайта и Facebook страницата venite.bg.
