Дефицитът на магнезий, известен също като хипомагнезиемия, е сериозно състояние, което често се пренебрегва. Някои от причините за хипомагнезиемия могат да включват продължително гладуване, прием лекарства, остра или хронична диария. Най-лошото при това състояние е, че ако не се лекува, може сериозно да увреди сърцето.
Ето 10 храни, които са богати на магнезий:
1. Бадеми
Шепа бадеми могат да осигурят огромни ползи за сърцето. Тези ядки поддържат кръвоносните съдове здрави и повишават нивата на антиоксиданти в кръвта. Бадемите помагат за понижаване на кръвното налягане, като по този начин подобряват притока на кръв. Една шепа бадеми съдържа 80 mg магнезий.
2. Авокадо
Авокадото е богато на антиоксиданти и осигурява на тялото основни мазнини. То предпазва от сърдечни заболявания, помага за понижаване на "лошия" холестерол (LDL) и повишава "добрия" холестерол (HDL). Експерти предполагат, че една чаша нарязано на кубчета авокадо може да осигури на тялото 44 mg магнезий.
3. Банани
Бананите са известни като един от най-добрите източници на калий. В един голям банан се съдържат 37 mg магнезий.
4. Картофи
Консумацията на един средно голям печен картоф набавя на тялото около 28 mg магнезий.
Може ли липсата на магнезий да доведе до ускорен пулс?
5. Ориз
Кафявият ориз се счита за една от най-добрите алтернативи на белия ориз. Той подпомага храносмилането, насърчава доброто здраве на сърцето и намалява риска от рак. В 100 гр кафяв варен ориз се съдържат 43 мг магнезий.
6. Соево мляко
Една чаша соево мляко може да ви осигури 61 mg магнезий.
7. Спанак
Половин чаша спанак съдържа 78 mg магнезий.
8. Кисело мляко
Яденето на нискомаслено кисело мляко може да ви осигури 42 mg магнезий.
9. Фасул
Фасулът е изключително питателен и има редица ползи за здравето. Според изследване една чаша сварен боб осигурява 74,3 грама магнезий.
10. Пълнозърнест хляб
Хлябът се счита за нездравословен. Но ако замените обикновения бял хляб с пълнозърнест, той може да бъде чудесно допълнение към вашата диета.
Защо тялото се нуждае от магнезий през зимата и как да го набавим
Важно: Статията е единствено с информативна цел и не замества консултацията със специалист!
